Mit dem Sport anzufangen ist eine hervorragende Entscheidung, die dir dein K\u00f6rper auf lange Sicht danken wird. Doch damit du deine Ziele auch erreichst, solltest du dir zun\u00e4chst einiger grundlegender Sachverhalte bewusst werden, die dein Fortkommen entscheidend beeinflussen. Damit dir der Einstieg in die Welt des Eisens m\u00f6glichst leicht f\u00e4llt, haben wir f\u00fcr dich 15 entscheidende Tipps zusammengetragen, die dir dabei helfen, deine Traumfigur zu erreichen.<\/p>\n
Bevor du \u00fcberhaupt mit Training beginnst, solltest du dir dessen bewusst sein, was du mit deinem Engagement summa summarum erreichen m\u00f6chtest. Andernfalls ist es recht wahrscheinlich, dass du \u00fcber lange Zeit auf der Stelle trittst und sich lediglich minimale Fortschritte einstellen. Dementsprechend ist es notwendig, dass du dir im Vorhinein Gedanken dar\u00fcber machst, ob du prim\u00e4r Muskeln aufbauen oder Fett abbauen m\u00f6chtest, denn dies erfordert jeweils eine v\u00f6llig andersartige Herangehensweise.<\/p>\n
Angenommen, es ist dein Ziel, Muskeln aufzubauen und das Kraftniveau eines olympischen Gewichthebers zu erreichen, dann bedeutet dies nicht, dass gleich von Beginn an mit hohen Gewichten arbeiten kannst. Selbst die st\u00e4rksten Athletinnen und Athleten der Welt haben einmal klein angefangen, denn auch deren K\u00f6rper mussten sich erst einmal an die zunehmende Belastung gew\u00f6hnen. Nimm dir ein Beispiel daran und fang langsam an, denn nur so kannst du unn\u00f6tige Verletzungen verhindern.<\/p>\n
Wie bereits beschrieben, ben\u00f6tigt dein Organismus einige Zeit, um die Strukturen des aktiven und passiven Bewegungsapparats an das Gewichtstraining anzupassen. Steigere dich dementsprechend langsam, sodass du deine Leistungsf\u00e4higkeit Schritt f\u00fcr Schritt nach oben schraubst. Vergiss im Gegenzug jedoch auch nicht, dass dein K\u00f6rper stets aufs Neue gefordert werden muss, damit eine solche leistungssteigernde Anpassungsreaktion \u00fcberhaupt erfolgen kann. Wenn du in zu langsamen Schritten voranschreitest, bleiben Fortschritte weitgehend aus.<\/p>\n
Bevor du das Trainingsgewicht erh\u00f6hst, solltest du sicherstellen, dass du dieses zu jedem Zeitpunkt sicher beherrschst. Ein diesbez\u00fcglich hervorragend geeigneter Indikator ist die \u00dcberpr\u00fcfung, ob du das verwendete Gewicht an jedem Punkt des Bewegungsablaufs f\u00fcr gut eine Sekunde halten kannst. Nur wenn dies der Fall ist, lohnt es sich, die Belastung zu steigern.<\/p>\n
Insbesondere, wenn du dich noch nie wirklich mit der Materie des Krafttrainings besch\u00e4ftigt hast, und du dich im Inneren eines Fitnessstudios von den vielen Ger\u00e4ten tendenziell \u00fcberfordert f\u00fchlst, solltest du dich an einem festen Trainingsprogramm orientieren. Spezielle Anf\u00e4ngerprogramme haben zudem den Vorteil, dass sie in der Regel von Experten speziell auf die Bed\u00fcrfnisse von wenig erfahrenen Athletinnen zugeschnitten worden sind, sodass du Schritt f\u00fcr Schritt alles lernst, was f\u00fcr dein Training wichtig ist.<\/p>\n
Zu Beginn ist es weniger von Bedeutung, welche \u00dcbungen du speziell ausf\u00fchrst, sondern vielmehr, dass du die grundlegende Technik der \u00dcbungsausf\u00fchrung verinnerlichst, um effektiv und sicher zu trainieren. Grunds\u00e4tzlich solltest du zudem stets Wert darauf legen, den R\u00fccken gerade zu halten und die Rumpfmuskulatur \u00fcber den gesamten Bewegungsablauf anzuspannen.<\/p>\n
Es gibt nichts Motivierenderes als einen Trainingspartner, denn selbst wenn du einmal keine Lust dazu hast, ins Fitnessstudio zu gehen, versteht es ein guter Trainingspartner, dich zum Sport zu bewegen. Dar\u00fcber hinaus profitierst du davon, dass dir eine zweite Person im Zuge der \u00dcbungsausf\u00fchrung behilflich ist und deine Technik begutachtet, sodass du stets sicher und zielgerichtet trainieren kannst.<\/p>\n
Ebenso wie das Aufw\u00e4rmen, geh\u00f6rt auch ein leichtes Stretching vor dem Training unbedingt zu einem Besuch im Fitnessstudio. Dies ist zwingend notwendig, da deine Muskulatur sowie deine Sehnen und B\u00e4nder im kalten unelastischen Zustand eher zu Verletzungen neigen. Du solltest es allerdings auch nicht \u00fcbertreiben, denn zu langes Dehnen kann negative Auswirkungen auf die Leistungsentfaltung haben.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich muss dein Trainingsprogramm nicht ausschlie\u00dflich aus \u00dcbungen bestehen, die mithilfe von freien Gewichten durchgef\u00fchrt werden, und dennoch solltest du dir die Vorteile dessen unbedingt zunutze machen. Das Hanteltraining birgt gegen\u00fcber der Verwendung von Maschinen den Vorteil, dass neben der prim\u00e4ren Zielmuskulatur auch die sekund\u00e4re Hilfsmuskulatur trainiert wird, womit sich das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen untereinander verbessert, was wiederum zutr\u00e4glich f\u00fcr dein Leistungspotenzial ist.<\/p>\n
Ganz wichtiger Punkt – Viele Frauen trainieren ihre Beine nicht, da sie davon ausgehen, dass Ausdauertraining f\u00fcr die Entwicklung straffer Oberschenkel und eines knackigen Pos bereits ausreichend ist. Da es auf Dauer alleine durch Ausdauertraining jedoch zu keinem signifikanten Muskelaufbau kommen kann, ist es unabl\u00e4ssig, dass du deine Beine gezielt mit \u00dcbungen wie Kniebeugen oder der Beinpresse st\u00e4rkst.<\/p>\n
Du solltest nicht vergessen, dass du die gleiche Muskelgruppe nicht an unmittelbar aufeinanderfolgenden Tagen erneut trainieren solltest, da deine Muskulatur Zeit braucht, um sich zu regenerieren. G\u00f6nne jeder Muskelgruppe also mindestens einen Tag Ruhe, bevor du sie abermals trainierst. Zu diesem Zweck bietet es sich beispielsweise an, dreimal pro Woche nach einem Ganzk\u00f6rperplan zu trainieren oder ein sogenanntes Splittraining zu absolvieren.<\/p>\n
Wie bereits angesprochen, solltest du deinem K\u00f6rper Ruhephasen g\u00f6nnen, da er sich ansonsten nicht regenerieren kann. Hinzu kommt, dass viele Muskeln trotz eines ausgekl\u00fcgelten Trainingsplans immer in irgendeiner Art und Weise belastet werden. Demzufolge ist es nicht m\u00f6glich, jeden Tag im Fitnessstudio zu verbringen, ohne die Regeneration zu beeintr\u00e4chtigen, weshalb du an maximal 5 Tagen pro Woche an deinem K\u00f6rper feilen solltest.<\/p>\n
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