{"id":1806,"date":"2017-04-25T08:00:26","date_gmt":"2017-04-25T08:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1806"},"modified":"2018-05-13T13:09:07","modified_gmt":"2018-05-13T12:09:07","slug":"krafttraining-oder-cardio-was-kommt-zuerst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/krafttraining-oder-cardio-was-kommt-zuerst\/","title":{"rendered":"Krafttraining oder Cardio &#8211; Was kommt zuerst?"},"content":{"rendered":"<p>Einer der zentralen Streitpunkte in der Fitnesswelt ist die Frage, ob am gleichen Tag erst <strong>Kraft <\/strong>oder erst <strong>Ausdauer<\/strong> trainiert werden sollte. Ist es wirklich wichtig, in welcher Reihenfolge diese beiden Trainingsformen absolviert werden? Jeder fitnessaffine Sportler hat seine eigene Meinung zu diesem Thema. Aussagen gibt es genug. Auf der anderen Seite kann eine bestimmte Methode bei einer Person gro\u00dfe Erfolge hervorrufen und bei einem anderen Menschen wirkungslos sein. Nicht zuletzt deshalb ist diese Frage selbst unter den Experten so umstritten. Viele von ihnen sind jedoch der Meinung, dass es keinen Unterschied macht. Hier sind ein paar Gr\u00fcnde daf\u00fcr.<\/p>\n<h2>Variante 1: Erst Krafttraining, dann Ausdauer<\/h2>\n<p>Beim Muskeltraining verwendet dein K\u00f6rper Glykogen als Brennstoff. Aus diesem Grund wirst du nach der Gewichtseinheit und vor der Ausdauersitzung einen leeren Glykogen-Speicher haben, wodurch beim Cardio-Training schneller und vermehrt auf die Fettreserven zur\u00fcckgegriffen werden. Im Anschluss an das Krafttraining kommt es zu einem 48-st\u00fcndigen Nachbrenneffekt, weil u.a. dein Sauerstoffverbrauch in dieser Zeit &#8211; nat\u00fcrlich abnehmend &#8211; erh\u00f6ht ist. In dieser Phase nach dem Krafttraining verbrennst du beim Cardio deutlich mehr Kalorien. Dahinter steckt ein simpler Effekt: W\u00e4hrend des Ausdauer-Workouts\u00a0 wirst du ausgepowert, wodurch du nicht mehr so viel Gewichte heben kannst, wie du eigentlich in der Lage w\u00e4rst. Deine Energiequellen werden durch Ausdauereinheiten geleert, und deine Muskeln werden entsprechend m\u00fcde. In einer US-amerikanischen Studie wurde festgestellt, dass bei Ausdauereinheiten in den ersten 15 Minuten nach dem Kraftsport mehr Fett verbrannt wird als vor dem Gewichtstraining.<\/p>\n<p><strong>Unser Pre Workout Booster f\u00fcr mehr Power<\/strong><\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone)<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-rush-muscle-tone\/embed\/#?secret=bkA8mQ9UhY\" data-secret=\"bkA8mQ9UhY\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Pink Rush (Muscle Tone)&#8220; &#8212; FitnFemale\u00ae\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Variante 2: Ausdauertraining vor dem Kraftsport<\/h2>\n<p>Einigen Experten zufolge hat ein Ausdauertraining vor dem Gewichtheben den Vorteil, dass ein erh\u00f6htes Durchhalteverm\u00f6gen eintritt, das bei den starken Anstrengungen behilflich sein kann. Dies kann sich jedoch nur auf eher m\u00e4\u00dfig intensive und k\u00fcrzere Einheiten beziehen, da andernfalls &#8211; wie oben beschrieben &#8211; die Kraftreserven durch das Ausdauertraining aufgebraucht werden w\u00fcrden.<\/p>\n<h2>Was bedeutet das f\u00fcr dich?<\/h2>\n<p>Entscheidend ist die Frage, welche Fitness-Ziele du hast. M\u00f6chtest du einen schlanken K\u00f6rper haben, deine Ausdauer verbessern und Fett verlieren, dann sollte das Cardio-Training f\u00fcr dich im Fokus stehen. Willst du einen K\u00f6rper mit attraktiven Muskeln und Kraft hinzugewinnen, muss das Gewichtstraining als Erstes absolviert werden. Besteht dein Ziel darin, dich allgemein zu verbessern, ist die Reihenfolge dir selbst \u00fcberlassen. Es macht hier Sinn, dein Training mit deiner Lieblings\u00fcbung zu beenden. Auf der anderen Seite solltest du dir vor Augen f\u00fchren, dass du nicht zwingend beide Trainingsarten am gleichen Tag durchf\u00fchren musst, auch wenn viele Leute im Fitnessstudio und anderswo zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen wollen. F\u00fcr die besten Ergebnisse solltest du Experten zufolge Ausdauer und Kraft an getrennten Tagen trainieren. Ist dies nicht m\u00f6glich, dann versuche den Tag so einzuteilen, dass mindestens drei Stunden zwischen den beiden Einheiten liegen. Ideal w\u00e4re es, wenn du morgens Ausdauer bzw. Kraft machst und abends bzw. nachmittags nach der Arbeit das jeweils andere Workout durchziehst.<\/p>\n<h2>Auf das &#8222;Wie&#8220; kommt es an<\/h2>\n<p>Muskeltraining ist nicht gleich Muskeltraining und Ausdauertraining ist nicht gleich Ausdauertraining . Du kannst bereits mit den Gewichteinheiten sehr viele Kalorien verbrennen. Das h\u00e4ngt im Wesentlichen von der Dauer deiner Pausen zwischen den S\u00e4tzen sowie der Intensit\u00e4t der einzelnen Bewegungen ab. Ebenfalls entscheidend ist die Anzahl der Wiederholungen pro Durchgang und die Wahl der \u00dcbungen. Beim Kreuzheben wirst du sehr schnell stark ins Schwitzen kommen, wenn du es richtig machst. Machst du jedoch Alibi-\u00dcbungen und sitzt eigentlich nur an den Ger\u00e4ten, um mit Freunden zu quatschen, ist es ohnehin egal, in welcher Reihenfolge du was machst. Das Gleiche gilt auch f\u00fcr die Ausdauer-Workouts. In den Studios kannst du jederzeit beobachten, wie sehr viele Leute &#8211; viele davon sind weiblich &#8211; auf den Cardio-Ger\u00e4ten (Cross-Trainer, Stepper, etc.) Zeit verbringen. Leider wird diese oft nicht wirklich genutzt, denn bei den Workouts handelt es sich weniger um Training als vielmehr um ein reines &#8222;Rumdaddeln&#8220;. Es wird zum Beispiel gem\u00fctlich auf dem Fahrrad getrampelt und dabei noch ein Buch gelesen. Ausdauertraining macht ebenfalls nur dann Sinn, wenn du es intensiv betreibst. Nur um dein Gewissen zu beruhigen, brauchst du dich nicht ins Fitnessstudio begeben.<\/p>\n<h2>Eigentlich geht beides nicht am selben Tag<\/h2>\n<p>Gesetz dem Fall, du <strong>trainierst wirklich intensiv,<\/strong> dann wirst du nach einem Krafttraining kaum noch richtig laufen k\u00f6nnen. Allein der Anblick des Cross-Trainers w\u00fcrde Fluchtreflexe ausl\u00f6sen. Du w\u00fcrdest dich lediglich dazu motivieren k\u00f6nnen, zum Abk\u00fchlen eine lockere Ausdauereinheit dranzuh\u00e4ngen. Machst du es andersherum, wirst du kaum noch in der Lage sein, nach einem schwei\u00dftreibenden Cardio-Training auch nur eine Kraft\u00fcbung anst\u00e4ndig durchzuziehen. Mit &#8222;schwei\u00dftreibend&#8220; ist hier gemeint, dass du dich wirklich auspowerst und nach einer 60-min\u00fctigen Einheit nicht mit ein paar kleinen Schwei\u00dftropfen auf dem R\u00fccken vom Ger\u00e4t steigst.<\/p>\n<h2>Entscheidend ist die Art des Trainings<\/h2>\n<p>Ein weiterer Punkt sollte noch erw\u00e4hnt werden. Wenn du beim Krafttraining deine Beine trainierst, wird ein anschlie\u00dfendes Ausdauer-Workout sehr anstrengend bis unm\u00f6glich sein. Hattest du jedoch die Bizeps und deinen R\u00fccken am Wickel, ist die Wahrscheinlichkeit eines machbaren Ausdauertrainings deutlich h\u00f6her. \u00c4hnlich verh\u00e4lt es sich im umgekehrten Fall. Nach einer 60-min\u00fctigen Laufeinheit h\u00e4ttest du h\u00f6chstwahrscheinlich Schwierigkeiten, ein akzeptables Beintraining zu absolvieren. Hattest du dich f\u00fcr das Tauwerfen (Battles Ropes) oder eine andere, den Oberk\u00f6rper fordernden \u00dcbung entschieden, wird es dir im Anschluss leichter fallen, deine Beine mit Gewichten zu fordern.<\/p>\n<p>Mit dem Active Drink kommt w\u00e4hrend des Trainings garantiert keine Langeweile auf<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/active-drink\/\">Active Drink<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/active-drink\/embed\/#?secret=fM9DtaJ8nE\" data-secret=\"fM9DtaJ8nE\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;Active Drink&#8220; &#8212; FitnFemale\u00ae\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Einer der zentralen Streitpunkte in der Fitnesswelt ist die Frage, ob am gleichen Tag erst Kraft oder erst Ausdauer trainiert werden sollte. 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