Der Fitnessbereich ist insbesondere f\u00fcr viele Anf\u00e4nger ohnehin bereits ein Buch mit sieben Siegeln. Verschlimmert wird die gestiftete Verwirrung noch durch unz\u00e4hlige oft wissenschaftlich klingende oder fremdsprachige Begriffe, die nicht nur ganze B\u00fccher f\u00fcllen k\u00f6nnten, sondern dies auch in der Realit\u00e4t tun. Um ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels zumindest einmal acht Begriffe n\u00e4herbringen, die vor allem in letzter Zeit zunehmend Verwendung in der Fitness-Community finden.<\/p>\n
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HIIT<\/strong> Tabata<\/strong> Cardio Fitness<\/strong> VO2 Max<\/strong> EPOC<\/strong> Zielherzfrequenz<\/strong> Plyometrics<\/strong> Elektrolyte<\/strong> Um ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels acht Begriffe n\u00e4herbringen, die vor allem in letzter Zeit zunehmend Verwendung in der Fitness-Community finden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24475,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"8 Fitnessbegriffe, die du kennen solltest - FitNFemale\u00ae","description":"Um ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels acht Begriffe n\u00e4herbringen, die vor allem in letzter Zeit zunehmend Verwendu"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[693,695,688,11,35],"class_list":["post-1750","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-cardio","tag-hiit-training","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1750"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1750\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24475"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1750"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1750"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1750"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nHigh Intensity Intervall Training<\/strong> – kurz HIIT – bezeichnet eine spezielle Art des Cardio-Trainings, die in erste Linie auf hochintensitve Intervalle setzt anstatt auf lang andauernde gleichm\u00e4\u00dfige Belastung zu setzen. In der Praxis orientieren sich die meisten HIIT-Trainingseinheiten an einem Verh\u00e4ltnis von zwei zu eins zugunsten der intensiven Belastungen gegen\u00fcber den kurzen Erholungsphasen. Klassischerweise dauern HIIT-Einheiten nicht l\u00e4nger als 15 bis 20 Minuten, haben gem\u00e4\u00df sportwissenschaftlichen Erkenntnissen jedoch einen deutlich st\u00e4rkeren Effekt auf die Stoffwechselaktivit\u00e4t und damit die Fettverbrennung als klassisches Cardio-Training. Ein HIIT-Intervall setzt sich beispielsweise aus einem 40-sek\u00fcndigen Sprint, gefolgt von einer 20 Sekunden andauernden lockeren Trabphase zusammen. Alternativ eignen sich selbstredend auch andere \u00dcbungen und Sportarten zur Durchf\u00fchrung von HIIT-Einheiten.<\/p>\n
\nDas Tabata-Training<\/strong> wurde von einem japanischen Professor mit dem Namen Tabata entwickelt und \u00e4hnelt in seiner Beschaffenheit stark dem High Intensity Intervall Training. Izumi Tabata entdeckte in den 1990ern, dass Athleten, die \u00fcber vier Minuten eine intensive Belastung absolvierten eine deutlich h\u00f6here Sauerstoffaufnahme hatte, als solche die eine weniger intensive Leistung \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum erbrachten. Im Gegensatz zum HIIT gestaltet sich das Tabata-Training aber etwas spezifischer. In der Praxis werden acht S\u00e4tze durchgef\u00fchrt, die sich jeweils aus 20 Sekunden hochintensiver Belastung sowie darauf folgend 10 Sekunden Pause zusammensetzen.<\/p>\n
\nJe fitter du bist, desto effektiver arbeitet dein Herz-Kreislauf-System und ist dementsprechend dazu in der Lage, das Blut in deinem K\u00f6rper besser zirkulieren zu lassen, womit sich ebenfalls die N\u00e4hrstoff und Sauerstoffversorgung deines K\u00f6rpers verbessert. Das Resultat ist eine h\u00f6here Leistungsf\u00e4higkeit, da deine Muskulatur nicht nur mit dem zur Verbrennung von N\u00e4hrstoffen ben\u00f6tigten Sauerstoff versorgt wird, sondern auch mit den entsprechenden N\u00e4hrstoffen. Im Klartext bedeutet dies, dass das die sogenannte Herz-Kreislauf-Fitness auch im Bereich des Kraftsports das leistungsbestimmende Element darstellt.<\/p>\n
\nDer VO2 Max-Wert bezeichnet die maximale Sauerstoffaufnahme deines K\u00f6rpers. Genau genommen handelt es sich um einen Messwert, der das Zusammenspiel deines Herzens, deiner Lunge sowie deines Blutes im Bezug auf die Sauerstofftransportf\u00e4higkeit beschreibt. Diese F\u00e4higkeit hat enormen Einfluss auf deine Leistungsf\u00e4higkeit im Training, da deine Muskulatur zur dauerhaften Leistungserbringung gezwungenerma\u00dfen auf Sauerstoff angewiesen ist. Auch wenn deine Sauerstoffaufnahmef\u00e4higkeit zu einem gro\u00dfen Teil von genetischen Faktoren und der damit zusammenh\u00e4ngenden Muskelfaserzusammensetzung bestimmt wird, l\u00e4sst sich diese durch gezieltes Training effektiv verbessern. Dennoch erkl\u00e4rt dieser Fakt, warum manchen Menschen immer besser in anderen Sportarten sein werden als andere. Mit einem entsprechend intensiven Intervalltraining Training kannst du deine VO2 Max um bis zu 15 Prozent anheben.<\/p>\n
\nHinter dem sportwissenschaftlichen Begriffskonstrukt Excess Post Exercise Oxygen (EPOC)<\/strong> verbirgt sich trivial gesprochen der in der Fitness-Community weithin gel\u00e4ufigere Begriff des Nachbrenneffektes. Genau genommen beschreibt dieser Effekt den Zeitraum, in dem sich dein Organismus nach einem harten Training im Bereich der \u00fcberdurchschnittlichen Stoffwechselaktivit\u00e4t befindet. Im Rahmen dieser Phase ist dein K\u00f6rper darauf bedacht, einen Gro\u00dfteil der\u00a0 Regenerationsarbeit zu leisten und die entleerten Energiespeicher wieder aufzuf\u00fcllen, was einen erh\u00f6hten Energieverbrauch zur Folge hat.<\/p>\n
\nDie Zielherzfrequenz ist im Bereich des Sports eine wichtige Variable, mit deren Hilfe du dein Training strukturieren und auf bestimmte Ziele hinarbeiten kannst. Hintergrund ist die Tatsache, das der Organismus \u00fcber verschiedene Mechanismen zur Energiegewinnung verf\u00fcgt, die in jeweils unterschiedlichen Herzfrequenzbereichen prim\u00e4r ablaufen. Trainierst du beispielsweise in einem niedrigen Herzfrequenzbereich hat der Organismus die M\u00f6glichkeit unter Zuhilfenahme von Sauerstoff prim\u00e4r auf Fett als Energietr\u00e4ger zur\u00fcckzugreifen. Wenn du haupts\u00e4chlich deine Langzeitausdauer verbessern m\u00f6chtest, solltest du also darauf eine niedrige bis moderate Zielfrequenz anzustreben. Liegt deine Herzfrequenz h\u00f6her ist es deinem K\u00f6rper nicht mehr m\u00f6glich, auf Fett als Energietr\u00e4ger zur\u00fcckzugreifen. Dementsprechend zieht der Organismus seine Energie in h\u00f6heren Herzfrequenzbereichen prim\u00e4r aus Kohlenhydraten sowie energiereichen Phosphaten. M\u00f6chtest du also beispielsweise deine Laufleistung auf kurzen Strecken verbessern solltest du intensive Einheiten in einem h\u00f6heren Herzfrequenzbereich erreichen. Deine maximale Herzfrequenz kannst du im \u00dcbrigen nach der folgenden Faustformel berechnen: 220 – Lebensalter.<\/p>\n
\nBei Plyometrics handelt es sich um \u00dcbungen, die deine Muskeln binnen kurzer Zeit wiederholt einem rapiden Wechsel von Streching und Kontraktion aussetzen. Zu den in diesem Zusammenhang gebr\u00e4uchlichstem \u00dcbungen z\u00e4hlen unter anderem Box Jumps. Ziel dieser Fitness\u00fcbungen ist es, neben der neuromuskul\u00e4ren Koordination die Explosivit\u00e4t der Kraftentfaltung zu steigern.<\/p>\n
\nDamit deine Muskulatur optimal kontrahieren und sich danach wieder entspannen kann, ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt. Unter dem Sammelbegriff Elektrolyte werden Mikron\u00e4hrstoffe wie Magnesium, Natrium, Chlor und Kalium zusammengefasst, die auch f\u00fcr zahlreiche andere stoffwechseltechnische Prozesse von erheblicher Relevanz sind. Dummerweise scheidet der Organismus diese Mikron\u00e4hrstoffe im Zuge des Trainings vermehrt durch den Schwei\u00df aus, weshalb sie im Rahmen einer sportgerechten Ern\u00e4hrung insbesondere an Trainingstagen zugef\u00fchrt werden sollten. Gr\u00fcne Gem\u00fcsesorten sowie Fr\u00fcchte stellen eine hervorragende Elektrolytquelle dar.<\/p>\n