Der beste Weg, um sicherzustellen, dass du die Technik des Liegest\u00fctz<\/strong> von Anhieb richtig verinnerlichst, ist es, nicht in der Standardposition zu starten, sondern unmittelbar vom Boden. Am besten funktioniert dies, wenn du dich flach auf den Boden legst und die Fu\u00dfspitzen bereits aufstellst. Deine Arme liegen in der Ausgangsposition mit gebeugten Ellenbogen neben deinem K\u00f6rper, wobei sich deine Handfl\u00e4chen in H\u00f6he deiner Schultern befinden. Nun spannst du den Po und die Bauchmuskeln an und dr\u00fcckst dich mit den Armen langsam vom Boden ab. Achte aber darauf, dass du die Arme im Zuge der Ausf\u00fchrung nicht komplett durchstreckst. Sofern du es aufgrund fehlender Kraft nicht schaffst, dich hochzudr\u00fccken, kannst du die Ausgangsposition deines Oberk\u00f6rpers beispielsweise mit Hilfe einer flachen Kiste ver\u00e4ndern, sodass sich dein Schwerpunkt etwas verlagert.<\/p>\n Auch wenn Liegest\u00fctze eigentlich ziemlich einfach aussehen, scheint es doch so, als w\u00e4re dies lediglich dann der Fall, wenn du anderen beim Training zusiehst. Wenn du dich aber selbst heranwagst, stellst du aber in der Regel fest, dass die \u00dcbung nur schwer zu meistern ist. Bevor du also deine Energie darauf verwendest mit aller Gewalt gleich die Profi-Version in Angriff zu nehmen, solltest du dich ruhig trauen, zun\u00e4chst eine Position zu w\u00e4hlen, durch die dir die \u00dcbungsausf\u00fchrung leichter f\u00e4llt. Eine Position, die sich f\u00fcr Einsteiger sehr gut eignet, ist der Start auf den Knien, da du somit das Gewicht, das du mit Hilfe der Arme bewegen musst, deutlich reduziert. Sobald du gut mit dieser Vorgehensweise zurechtkommst, kannst du mit dem regul\u00e4ren Liegest\u00fctz beginnen. Sollte auch die Durchf\u00fchrung in kniender Position noch zu herausfordern sein, kannst du zun\u00e4chst grundlegende Kraft aufbauen, indem Trocken\u00fcbungen mit Hilfe einer Wand vollf\u00fchrst. Denke daran, dass du dein Ziel nur dann erreichst, wenn du stetig an dir arbeitest.<\/p>\n Eine der h\u00e4ufigsten Fehler, den man bei Trainierenden im Rahmen der \u00dcbungsausf\u00fchrung beobachten kann, ist, dass der Po nur allzu oft weit in die Luft ragt, was zu einer suboptimalen Belastung der Rumpf- und Brustmuskulatur f\u00fchrt. Du solltest also darauf achten, dass die Wirbels\u00e4ule gerade bleibt und dein K\u00f6rper von den F\u00fc\u00dfen bis hin zum Nacken eine gerade Linie bildet. Ein weiterer Vorteil, der aus dieser Haltung resultiert, ist das sinkende Verletzungsrisiko infolge der verringerten Belastung der Schultergelenke.<\/p>\n Insbesondere am Ende eines Satzes f\u00e4llt es oft schwer, die Kontrolle \u00fcber den Kopf zu behalten, weshalb dieser nur allzu oft deutlich nach unten h\u00e4ngt. An dieser Stelle gilt die gleiche Regel, die wir auch schon in puncto Po-Position angesprochen haben. Die Wirbels\u00e4ule sollte stets gerade sein, was ebenfalls nach sich zieht, dass auch der Kopf in einer stabilen Position gehalten werden muss, wodurch ebenfalls dem Entstehen von Nackenverletzungen vorgebeugt wird. Am einfachsten gelingt die Stabilisation des Kopfes, indem du dir einen Punkt auf dem Boden suchst und dieses so lange fixierst, bis der jeweilige Satz beendet ist.<\/p>\n Was n\u00fctzt es dir, wenn du f\u00fcnfzig Liegest\u00fctze mehr schlecht als recht herunterspulst, ohne dass eine wirklich saubere Wiederholung darunter war? Genau richtig, gar nichts! Konzentriere dich also darauf, jede einzelne Wiederholung so sauber wie m\u00f6glich zu absolvieren, denn nur auf diesem Weg kann deine Muskulatur optimal angesprochen werden. Im Umkehrschluss kann auch nur effektiv gereizte Muskulatur gekr\u00e4ftigt und zum Wachstum angeregt werden. Es ist also deutlich effektiver \u00bbnur\u00ab f\u00fcnf, daf\u00fcr aber saubere, Liegest\u00fctze zu absolvieren, als zwanzig oder gar drei\u00dfig unsaubere Wiederholungen auf das Parkett zu knallen. Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div> ist ein Pre-Workout Booster der neusten Generation mit Muscle-Tone Formula. M\u00f6chtest du das Maximum aus deinem Training rausholen? Dann ist der PINK RUSH genau das Richtige f\u00fcr dich. Mit hochdosierten Top-Inhaltsstoffen wie Beta-Alanin, Koffein, Kreatin, Himbeerketonen, L-Tyrosin, Bitterorangenextrakt und L-Arginin verleiht der PINK RUSH deinem Training den perfekten Kick! Ein Mix aus Vitaminen, Mineralien und einer auf Frauen abgestimmte Kreatindosierung sorgen f\u00fcr ein optimales Ergebnis.<\/p>\n\n\t\tPink Rush (Muscle Tone)<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Der Liegest\u00fctz ist der Inbegriff der Fitness\u00fcbung. 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Tipp 3 \u00b7<\/span> Hebe deinen Po nicht in die Luft<\/h2>\n
Tipp 4 \u00b7<\/span> Halte den Kopf gerade<\/h2>\n
Tipp 5 \u00b7<\/span> Qualit\u00e4t z\u00e4hlt mehr als Quantit\u00e4t<\/h2>\n
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\nAbschlie\u00dfend noch ein kleiner Tipp:<\/strong> Nat\u00fcrlich sind Liegest\u00fctze extrem anstrengend, und das werden sie auch immer bleiben. Es ist dir also nicht zu verdenken, dass sich deine Motivation ab und an in deutlichen Grenzen h\u00e4lt. Um dich dennoch jeden Tag aufs Neue zu motivieren, dich zu verbessern, solltest du einen Wettbewerb mit deinem inneren Schweinehund starten, der dich dazu anstachelt, jeden Tag ein bisschen besser zu werden. Am einfachsten gelingt dies mit Hilfe einiger spezieller Fitness-Apps. Also frisch ans Werk!<\/p>\n<\/ul>\n![\"Pink](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pink-rush-closeup1-247x296.webp\")
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