\nEin aufmerksamer Spotter ist gerade bei schweren Grund\u00fcbungen essenziell, um eventuellen Verletzungen zuvorzukommen. Andererseits sind jedoch \u00fcbereifrige Zeitgenossen, die dir die Stange bereits aus der Hand rei\u00dfen, bevor du \u00fcberhaupt nur daran denkst, um Hilfe zu bitten, besonders nervig. Es gilt also, dass ein guter Trainingspartner immer wissen muss, wann er eingreifen muss und wann nicht. Grundvoraussetzung daf\u00fcr ist neben einiger Trainingserfahrung selbstredend auch ein gewisses Ma\u00df an Kommunikation zwischen beiden Beteiligten, im Rahmen derer am besten Signale f\u00fcr das Eingreifen vereinbart werden. Ganz allgemein ist es jedoch empfehlenswert, dass der Spotter jede speziell die letzten Wiederholungen jedes Satzes mit den H\u00e4nden verfolgt, sodass dieser unmittelbar eingreifen kann. Da auch im Zuge der ersten Wiederholungen eines Satzes theoretisch etwas passieren kann, sollten sich die H\u00e4nde eines Spotters auch in einer solchen Situation immer in Alarmbereitschaft befinden. Im Normalfall sollte der Spotter jedoch nicht eingreifen, bevor die konzentrische Bewegung nicht zum Erliegen kommt, ganz gleich wie langsam sich die Stange bewegt.<\/p>\n
2 – Ein perfekter Trainingspartner versucht p\u00fcnktlich zu sein<\/strong> 3 – Er wei\u00df, wann er dich motivieren oder bremsen muss<\/strong> 4 – Ein perfekter Trainingspartner ist dein Coach<\/strong> 5 – Ein Spotter sollte kein \u00dcbertrainer sein<\/strong> 6 – Teamwork gewinnt<\/strong> 7 – Ein perfekter Trainingspartner sollte offen f\u00fcr Neues sein<\/strong>
\nStelle dir vor, du hast deinen Pre-Workout-Booster genommen und dich bereits f\u00fcr eine Squat-Session aus der H\u00f6lle aufgew\u00e4rmt, doch dein Trainingspartner, mit dem du dich schon vor einer halben Stunde treffen wolltest, ist noch immer nicht zu sehen. V\u00f6llig genervt l\u00e4dst du zwei Scheiben weniger auf die Hantel, da dich schlie\u00dflich niemand absichert, und beginnst damit, alleine dein Training zu absolvieren. Was anhand dieser kleinen Geschichte klar werden sollte, ist, der Fakt, dass P\u00fcnktlichkeit f\u00fcr einen Trainingspartner das A und O ist, da Unp\u00fcnktlichkeit mitunter den gesamten Trainingsplan nebst der Trainingsmotivation durcheinanderwirbeln kann. Suche dir also jemanden aus, der auch wirklich zuverl\u00e4ssig ist oder dir zumindest fr\u00fchzeitig Bescheid gibt, wenn etwas dazwischen kommt.<\/p>\n
\nEs gibt diese Tage, an denen wir einfach auch mal keine Lust zum Trainieren haben und am liebsten Zuhause bleiben w\u00fcrden. Ein Trainingspartner kann als solchen Tagen Gold wert sein, da uns dieser dazu motiviert dennoch ins Training zu gehen. Und so verr\u00fcckt es auch erscheinen mag, so sind es doch oftmals genau diese Tage, an denen wir unseren K\u00f6rper besonders hart rannehmen. Ein guter Trainingspartner motiviert also nicht nur durch seine blo\u00dfe Pr\u00e4senz, sondern auch durch seine F\u00e4higkeit dazu, zu erkennen, wann er uns w\u00e4hrend des Trainings motivieren muss. Ob dies nun durch Anbr\u00fcllen oder tats\u00e4chlich tiefgr\u00fcndige Worte geschieht, ist dabei zweitrangig. Im Umkehrschluss achtet ein perfekter Spotter aber auch darauf, wenn wir einmal wieder etwas zu \u00fcbermotiviert zu Werke gehen. In solchen Situationen bremst ein guter Spotter den Eifer und verhindert somit mitunter Verletzungen.<\/p>\n
\nDas Tolle an einem dauerhaften Trainingspartner ist die Tatsache, dass dieser neben deinen St\u00e4rken und Schw\u00e4chen auch deine spezifischen Trainingsziele kennt und dich dementsprechend bei jedem Workout individuell unterst\u00fctzen kann. Du hast also mehr oder minder deinen eigenen Coach, der dich auf Basis seiner Beobachtungen auf kleine oder gr\u00f6\u00dfere Technikfehler hinweist, die du im folgenden Satz gleich darauf beseitigen und somit effektiver trainieren kannst. Insbesondere bei \u00dcbungen wie Cleans, Kniebeugen oder Deadlifts ist dieses Echtzeitcoaching ein essenzieller Vorteil, der dein Training effektiver gestaltet und dich dar\u00fcber hinaus vor Verletzungen sch\u00fctzen kann. Voraussetzung ist jedoch, dass sich dein Trainingspartner auch der Verantwortung bewusst ist, die er in seiner Rolle als Spotter zu tragen hat.<\/p>\n
\nWie bereits erw\u00e4hnt ist ein aufmerksamer Spotter von enormem Wert. Auf der anderen Seite suboptimal sind jedoch jene Zeitgenossen, die ihre Aufgabe zu genau nehmen und dies auf bei jeder sich bietenden M\u00f6glichkeit kundtun. Ein guter Trainingspartner sollte sich im besten Fall also nicht dazu hinrei\u00dfen lassen, jede Kleinigkeit gleich lautstark zu kritisieren. Minimale Abweichungen im Bereich der Technik k\u00f6nnen durchaus normal sein und m\u00fcssen nicht immer gleich ein Signal f\u00fcr das Eingreifen des Analytikers sein. Dar\u00fcber hinaus sollten wirklich nur die schwerwiegendsten Fehler w\u00e4hrend eines Satzes kommuniziert werden, da der aktuell Trainierende mit der Stange auf dem R\u00fccken unter Garantie bereits genug zu k\u00e4mpfen hat. Nach dem Ablegen der Hantel ist dann letztlich die Zeit f\u00fcr die detaillierte Man\u00f6verkritik gekommen. Weniger Coaching ist also in der Regel mehr.<\/p>\n
\nEs gibt einen Grund daf\u00fcr, dass Sportteams als Gruppe agieren und auch nur als Gruppe erfolgreich sind. Sie bilden eine Einheit, die sich gegenseitig motiviert, die auf ein gemeinsames Ziel hinarbeitet und nach dem Motto \u00bbwir gegen die ganze Welt\u00ab agiert. Mach auch du dir diesen Erfolgsmechanismus zunutze und agiere mit deinem Trainingspartner als Einheit. Es reicht dazu jedoch nicht aus, sich blo\u00df gegenseitig beim Bankdr\u00fccken anzustacheln. Vielmehr ist es notwendig, individuelle St\u00e4rken einzubinden, sodass der eine im Rahmen eines gemeinsam erarbeiteten Trainingskonzept jeweils vom anderen profitiert, und ihr damit als Team den gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Gewinn erzielt.<\/p>\n
\nW\u00e4hrend es im Fitnessstudio definitiv von Vorteil ist, das Gehirn weitgehend auszuschalten und sich von \u00e4u\u00dferen Einfl\u00fcssen weitgehend frei zu machen, so ist dieses Verhalten nach dem Verlassen des Gyms alles andere als produktiv. Vielmehr sollte ein guter Trainingspartner nicht nur selbst offen f\u00fcr Neues sein, sondern auch proaktiv nach neuen \u00dcbungen oder Trainingsformen suchen, die das gemeinsame Training voranbringen. Dar\u00fcber hinaus sollte sich der perfekte Trainingspartner auch mit den individuellen Zielen seines Buddys auseinandersetzen und sich nicht daf\u00fcr zu fein sein, nach neuen Strategien zu suchen, die dabei helfen, diese effizienter zu erreichen.<\/p>\n
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