Wir wissen alle, dass das Training ein nicht zu ersetzender Teil eines gesunden Lebensstils ist und zur Gesunderhaltung unseres Organismus in erheblichem Ma\u00dfe beitr\u00e4gt. Das Fitness-Training ist aber nicht nur ein Schl\u00fcsselprozess, wenn es darum geht, den K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren oder an Muskulatur aufbauen, sondern hat auch erhebliche gesundheitliche Auswirkungen. Zu nennen ist an dieser Stelle vor allem die Reduktion der Risikofaktoren diverser Krankheiten wie unter anderem Diabetes sowie Herzinfarkten. Dar\u00fcber hinaus kr\u00e4ftigt das Training Knochen und Muskulatur, wodurch du auch im Alltag deutlich belastbarer wirst und diesen dementsprechend besser meisterst. Da wir nun die k\u00f6rperlichen Vorteile des Trainings zur Gen\u00fcge behandelt haben, besch\u00e4ftigt uns berechtigterweise die Frage danach, ob das Training auch einen Einfluss auf unsere mentale Gesundheit hat. Diese Frage l\u00e4sst sich leicht anhand der folgenden Frage beantworten. Hast du schon einmal bemerkt, dass du dich unmittelbar nach dem Training hervorragend f\u00fchlst und alle negativen Gedanken scheinbar verschwunden sind? Wenn ja, dann hast du bereits die Antwort auf die Frage, ob das Training deine mentale Gesundheit beeinflussen kann. Im folgenden Artikel m\u00f6chten wir uns dementsprechend darauf konzentrieren wie und auf welche Weise das Training deine Stimmung positiv beeinflussen kann.<\/p>\n
Ein weithin bekannter Effekt der Fitness-Trainings ist die Aktivierung einer bestimmten Region des Gehirns, die ventraler pr\u00e4frontaler Kortex genannt wird. Diese spezielle Gehirnregion ist sowohl f\u00fcr die Verarbeitung emotionaler Prozesse als auch f\u00fcr das Treffen von Entscheidungen von gro\u00dfer Bedeutung. Wird exakt dieser Bereich im Rahmen des Trainings also vermehrt aktiviert, f\u00e4llt es dir leichter, starke Emotionen im Zuge von Entscheidungsprozessen auszublenden und dementsprechend bessere Entscheidungen zu treffen. Am h\u00f6chsten ist der Grad der Aktivierung \u00fcbrigens im Rahmen eines klassischen Cardio-Trainings von mindestens einer halben Stunde. Es macht also durchaus Sinn, wenn du vor schwerwiegenden Entscheidungen erst einmal eine Runde trainieren gehst.<\/p>\n
Der ventrale pr\u00e4frontale Kortex ist aber bei Weitem nicht nur f\u00fcr das Treffen von Entscheidungen besonders wertvoll, denn gerade die Eigenschaft, Emotionen zu verarbeiten hat einen weiteren Vorteil f\u00fcr dich. Urs\u00e4chlich ist die Tatsache, dass in diesem emotionalen Verarbeitungszentrum auch negative Emotionen wie Angst verarbeitet werden, was dazu f\u00fchrt, Urteile dar\u00fcber zu f\u00e4llen, ob etwas risikoreich ist oder nicht und negative Gedankeng\u00e4nge rational zu verarbeiten. Wenn du also regelm\u00e4\u00dfig trainierst, f\u00fchrt dies zu einer gewissen gedanklichen Hygiene, die dir dabei hilft, stets auf die positiven Dinge in deinem Leben fokussiert zu bleiben.<\/p>\n
Wissenschaftliche Studien belegen, dass Menschen die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, deutlich besser mit Stress umgehen k\u00f6nnen, als Personen die keinen Sport treiben. Im Detail aktiviert die im Rahmen des Trainings stattfindende Belastung die sogenannten Rapha-Kerne, die f\u00fcr die Regulation der Stimmungslage verantwortlich sind. Diese spezielle Region des Gehirns produziert zudem den Neurotransmitter Serotonin, der dir dabei hilft, positiv gestimmt zu bleiben und auch stressige Situationen zu meistern. Unterst\u00fctzt wird dieser Effekt durch einen weiteren Botenstoff, der Substanz P genannt wird und dich gegen\u00fcber Stress in deiner Umgebung unempfindlicher macht.<\/p>\n
Die Aussch\u00fcttung des Neurotransmitters Serotonin hat aber noch zahlreiche weitere Vorteile. Dazu geh\u00f6rt unter anderem auch die Tatsache, dass die Aussch\u00fcttung des Botenstoffs positive Emotionen f\u00f6rdert und damit dazu in der Lage ist, Angst und Nervosit\u00e4t zu beseitigen.<\/p>\n
In der Sport- und Neurowissenschaft erforscht man bereits seit geraumer Zeit den Zusammenhang zwischen regelm\u00e4\u00dfiger Bewegung und der Entwicklung der Ged\u00e4chtnisleistung. Zur \u00dcberraschung vieler f\u00f6rderten die beteiligten Wissenschaftler die Erkenntnis zutage, dass regelm\u00e4\u00dfiges k\u00f6rperliches Training die Ged\u00e4chtnisleistung tats\u00e4chlich positiv beeinflusst. Im Detail liegt dies daran, dass der sogenannte Hippocampus aktiviert wird, der das Gehirn dabei unterst\u00fctzt, neue Erinnerung abzuspeichern und im Gegenzug nicht mehr ben\u00f6tigte Erinnerungen zu beseitigen. Insbesondere wenn du in der Schule oder der Universit\u00e4t viel Lernstoff bew\u00e4ltigen musst, solltest du dir diesen Effekt in jedem Fall zunutze machen.<\/p>\n
Weitere wissenschaftliche Untersuchungen haben unl\u00e4ngst best\u00e4tigt, dass das regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Training auch die kurzfristige Leistungsf\u00e4higkeit deines Gehirns verbessern kann. Dies betrifft in erster Linie die Aufnahme und Verarbeitung von Reizen sowie das Abrufen bereits bekannter Muster hinsichtlich der L\u00f6sung akuter Probleme. In der Praxis kommt dir dieser Effekt also vor allem im Zuge deiner Arbeit zunutze, wenn du darauf angewiesen bist, komplexe Probleme binnen kurzer Zeit zu l\u00f6sen.<\/p>\n
Du hast mit Sicherheit schon einmal vom sogenannten Runners High geh\u00f6rt, das im Laufe der Belastung auftritt und mit zunehmender Dauer ansteigt. Das Runners High beschreibt einen rauschartigen Zustand, der auf die Aussch\u00fcttung von Gl\u00fcckshormonen zur\u00fcckzuf\u00fchren ist und auch dazu f\u00fchrt, dass du Schmerzen, wie sie im Zuge l\u00e4ngerer sportlicher Belastungen auftreten, kaum mehr wahrnimmst. Jeder Marathonl\u00e4ufer wird diesen Effekt aus eigener Erfahrung best\u00e4tigen k\u00f6nnen. Das in diesem Kontext interessant Ph\u00e4nomen ist jedoch, dass sich diese reduzierte Schmerzwahrnehmung nicht nur auf die akute sportliche Belastung beschr\u00e4nkt, sondern auch Auswirkungen auf die globale Schmerzwahrnehmung hat. Wenn du also regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, reduzierst du ganz allgemein deine Empfindlichkeit f\u00fcr das Empfinden von Schmerzen. Um von diesem Effekt zu profitieren, musst du allerdings keine H\u00f6chstleistungen erbringen, denn wie weiterf\u00fchrende wissenschaftliche Untersuchungen belegen, reichen bereits Belastungen mit einer moderaten Intensit\u00e4t vollkommen aus.<\/p>\n
Auf Basis einer Befragung unter tausenden Athleten konnten Wissenschaftler herausfinden, dass die Regelm\u00e4\u00dfigkeit des Trainings in einem eindeutigen kausalen Zusammenhang mit der eigenen K\u00f6rperwahrnehmung steht. Im Detail bedeutet dies, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren eine deutlich positivere Meinung \u00fcber ihren K\u00f6rper haben, als Menschen die nur sporadisch oder gar nicht trainieren. Um die Unzufriedenheit mit der einen oder anderen Problemzone zu beseitigen oder zumindest zu reduzieren, reicht als also im Klartext bereits aus, einfach nur mit dem regelm\u00e4\u00dfigen Training zu beginnen – alles andere kommt dann auch von ganz allein.<\/p>\n
Der folgende Punkt ist zugegebenerma\u00dfen aus wissenschaftlicher Sicht nicht besonders stichhaltig belegt, fu\u00dft jedoch auf den subjektiven Erfahrungen zahlreicher Sportler, die auf ein regelm\u00e4\u00dfiges Training setzen. Dieser subjektive Eindruck, dass regelm\u00e4\u00dfig Sport treibende Menschen bessere Beziehungen mit einem erf\u00fcllteren Sexualleben f\u00fchren, geht h\u00f6chstwahrscheinlich auf andere Effekte zur\u00fcck die das Training auf den K\u00f6rper hat. An dieser Stelle zu nennen ist beispielsweise die Verbesserung der allgemeinen Stimmungslage, die Reduktion von negativen Gef\u00fchlen sowie die Erh\u00f6hung der Stresstoleranz. Wir wollen zwar auf keinen Fall den Eindruck erwecken, dass Beziehungen stressig sind, aber schaden kann eine erh\u00f6hte Stressresistenz ganz allgemein trotzdem nie.<\/p>\n
Wie du gesehen hast, belegt Studie um Studie, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren generell gl\u00fccklicher sind, als Menschen, die keinen Sport treiben. Im Angesicht der zahlreichen positiven Aspekte, die sich unter dem Strich aufaddieren, ist diese Feststellung auch keine wirkliche \u00dcberraschung mehr. Da regelm\u00e4\u00dfiger Sport nun auch noch das k\u00f6rperliche Erscheinungsbild auf Dauer verbessert, was wiederum R\u00fcckkopplungseffekte auf die Psyche hat, ergibt sich am Ende des Tages ein \u00e4u\u00dferst positives Gesamtbild, das dich in jedem Fall dazu motivieren sollte, die Sportschuhe zu schn\u00fcren.<\/p>\n<\/ul>\n
Train ist das leckere All-in-One Workout Getr\u00e4nk f\u00fcr k\u00f6rperliche Anstrengung gibt Frau genau das, was sie w\u00e4hrend dem Training ben\u00f6tigt. Hochwertigste EAAs in ultramikronisierter Form, kombiniert mit L-Carnitin f\u00fcr die Energiegewinnung durch Fetts\u00e4uren. Zus\u00e4tzlich ist TRAIN angereichert mit hochverf\u00fcgbarem Magnesium, Eisen und Riboflavin (Vitamin B2). TRAIN kann w\u00e4hrend einer Di\u00e4t aber auch bei einer Aufbauphase w\u00e4hrend dem Training gut eingenommen werden. Der leckere Pfirsich-Eistee-Geschmack rundet dieses Produkt ab.<\/span> Hast du schon einmal bemerkt, dass du dich unmittelbar nach dem Training hervorragend f\u00fchlst und alle negativen Gedanken scheinbar verschwunden sind? Wenn ja, dann hast du bereits die Antwort auf die Frage, ob das Training deine mentale Gesundheit beeinflussen kann. Im folgenden Artikel m\u00f6chten wir uns dementsprechend darauf konzentrieren wie und auf welche Weise das Training deine Stimmung positiv beeinflussen kann.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":21841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"TRAIN - Benefit - FitNFemale\u00ae","description":"Maximiere deine Leistung mit Train Benefit! Entdecke die synergetische Kraft ultrafeiner EAAs, Elektrolyte und essenzieller N\u00e4hrstoffe in einer All-in-One Forme"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[688,35],"class_list":["post-1708","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-krafttraining","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1708"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1708\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1708"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1708"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1708"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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