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\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\tPink Water Jug<\/a><\/p><\/div> Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>![\"Pinkrush](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush-shop-3d-247x296.webp\")
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Mit zunehmender Trainingserfahrung steigt unsere Routine im Gym verst\u00e4ndlicherweise an, was sich nat\u00fcrlich auch auf die Wahrscheinlichkeit auswirkt, Fehler zu machen. Das ist auch kein Wunder, denn schlie\u00dflich hast auch du nach langen Trainingsjahren so ziemlich alles erlebt, was es zu erleben gilt und machst dementsprechend schon lange keine Fehler mehr, oder? Tja diese Annahme ist schlicht und ergreifend falsch und fu\u00dft ausschlie\u00dflich auf reiner Selbst\u00fcbersch\u00e4tzung, denn gerade erfahrene Athleten nehmen offensichtliche Fehler deutlich schlechter wahr, als man es f\u00fcr m\u00f6glich halten w\u00fcrde. Dabei sogar h\u00e4ufig der Fall, dass schwerwiegende Fehler aufgrund von falschem Ehrgeiz einfach ausgeblendet werden und sich die Beratungsresistenz unter anderem hinter hohlen Phrasen wie \u00bbno Pain, no Gain\u00ab versteckt und die Signale des K\u00f6rpers v\u00f6llig ignoriert.\u00a0 Die Folge sind mitunter langwierige Verletzungen, die den Trainingserfolg mehrerer Monate zunichtemachen k\u00f6nnen. Um dich fr\u00fchzeitig darauf hinzuweisen, dass auch erfahrenen Athleten nicht davor gefeit sind, listen wir dir im Folgenden 10 Trainingsfehler auf, die so gut wie jede Athletin einmal macht.<\/p>\n
Wer regelm\u00e4\u00dfig trainiert, der wird \u00fcber kurz oder lang seinen K\u00f6rper zu sp\u00fcren bekommen, denn es ist durchaus realistisch, dass die Knie oder R\u00fccken ab und an einmal auf schmerzhafte Weise melden. Dass die Ursache f\u00fcr R\u00fccken- oder Kniebeschwerden aber nicht immer genau dort zu suchen ist, verstehen aber nur die wenigsten, was dazu f\u00fchrt, dass sich auch keine wirkliche Verbesserung der Situation einstellt. An dieser Stelle ist es wichtig, zu verinnerlichen, dass kein K\u00f6rperteil isoliert betrachtet werden darf, denn alles bildet eine funktionale Einheit, die nur in Kombination optimal funktioniert. Wenn du also einmal wieder R\u00fcckenschmerzen oder Knieprobleme hast, solltest du dir vielleicht auch einmal Gedanken dar\u00fcber machen, welche Ursachen daf\u00fcr noch infrage kommen k\u00f6nnten. Oftmals ist es im Fall des R\u00fcckens oder der Knie n\u00e4mlich die Muskulatur des hinteren Oberschenkels, welche die Probleme verursacht, da sie einen erheblichen Einfluss auf die saubere Ausf\u00fchrung diverser \u00dcbungen hat. Es lohnt sich also, nicht immer gleich die naheliegendste Erkl\u00e4rung zu akzeptieren.<\/p>\n
Die Motivation, sich auf neue Dinge einzulassen, ist gerade im Kraftsport essenziell und durch kaum etwas anderes zu ersetzen. Dennoch solltest du es in keinem Fall \u00fcberst\u00fcrzen, denn nur weil du mittlerweile ein paar \u00dcbungen in gelebter Perfektion beherrschst, bedeutet das noch lange nicht, dass dies f\u00fcr alle \u00dcbungen gilt. Ein Kurzstreckenl\u00e4ufer versucht sich schlie\u00dflich auch nicht gleich an einem Marathon. Diese Analogie gilt vor allem im Kraftsport, da dein Organismus neue Bewegungen erst langsam erlernen muss, um diese auch wirklich zu verinnerlichen und sowohl effektiv als auch sicher und Belastung ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Mit einem Kaltstart ist also nichts gewonnen, denn im schlimmsten Fall, ziehst du dir gleich bei deinen ersten Gehversuchen eine langwierige Verletzung zu. Nimm dir also Zeit und arbeitete Tag f\u00fcr Tag, Woche f\u00fcr Woche an deiner Technik, und du wirst sehen, dass du kontinuierliche Fortschritte erzielst.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich geht es beim Kraftsport prim\u00e4r um die Entfaltung der Kraft – wie sollte es auch anders sein? Was nur in diesem Kontext immer wieder str\u00e4flich vernachl\u00e4ssigt wird, ist die Beweglichkeit. Was du vielleicht nicht wusstest, ist, dass die Beweglichkeit noch wichtiger f\u00fcr deine k\u00f6rperliche Entwicklung und den Muskelaufbau ist, als das Bewegen von Lasten alleine. Warum? Ganz einfach, denn je gr\u00f6\u00dfer die Anzahl der aktivierten Muskelfasern, desto h\u00f6her auch das Gewicht des du bewegen kannst. Unter dem Strich steht damit also ein deutlich h\u00f6herer Wachstumsreiz. Wenn du nun also das Training deiner Beweglichkeit vernachl\u00e4ssigst und verringert sich der potenzielle Range of Motion im Rahmen derer du deine \u00dcbungen effektiv ausf\u00fchren kannst. In der Folge resultiert darauf ein geringerer Wachstumsreiz. Du solltest dir also an zwei bis drei Tagen pro Wochen ein wenig Zeit nehmen und mit den geeigneten \u00dcbungen an deiner Beweglichkeit arbeiten, die insbesondere f\u00fcr komplexe Grund\u00fcbungen besonders wichtig ist.<\/p>\n
Viele Athleten machen den Fehler, sich beim Training prim\u00e4r auf die Erh\u00f6hung der Trainingsgewichte zu konzentrieren und verlieren dabei die Bedeutung der richtigen Technik v\u00f6llig aus den Augen. Dabei n\u00fctzt dir auch ein hohes Trainingsgewicht nur wenig, wenn du es nur durch massives Abf\u00e4lschen bewegen kannst, denn so erreichst du weder die richtige Muskelgruppe noch einen vern\u00fcnftigen Wachstumsreiz. Was hingegen steigt, ist das Verletzungsrisiko. Wenn du also wirklich effektiv trainieren m\u00f6chtest, ist es unerl\u00e4sslich, dass du dich auf deine Technik konzentrierst und kontinuierlich daran arbeitest, bevor du als falschen Ehrgeiz daran denkst, einmal wieder eine Scheibe mehr aufzulegen. Lass dir insbesondere im Fall komplexer \u00dcbungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zus\u00e4tzlich von erfahrenen Athleten helfen. Sie wissen in der Regel ganz genau, worauf es ankommt.<\/p>\n
Einer der Hauptfaktoren f\u00fcr den langfristigen Trainingserfolg ist die Abwechslung im Bereich der Workout-Routinen, denn dein K\u00f6rper ist auf Effizienz getrimmt und kann dementsprechend mit bereits bekannten Bewegungsmustern immer entspannter umgehen, sodass die sichtbaren Fortschritte immer geringer ausfallen. Folglich solltest du nicht zu lange bei einem Trainingsmuster verharren, sondern ab und zu einmal deine Gewohnheiten ver\u00e4ndern, um deinen Organismus zu schocken und zu einer Anpassungsreaktion zu zwingen. In der Praxis hat es sich dabei aber nicht als hilfreich erwiesen, das gesamte Workout alle vier Wochen \u00fcber den Haufen zu werfen. Viel besser ist es, wenn du regelm\u00e4\u00dfig einzelne \u00dcbungen austauschst, welche die gew\u00fcnschte Zielmuskulatur durch einen anderweitigen Bewegungsablauf ansprechend und damit sowohl neue Reize setzen als auch Spielraum f\u00fcr die Regeneration besonders belasteter Strukturen bieten.<\/p>\n
Gerade als Sportlerin ist dein K\u00f6rper dein Kapital. Nicht zuletzt deshalb solltest du nach dem Training nicht nach dem Quick-and-dirty-Prinzip verfahren und dich so schnell wie m\u00f6glich aus dem Staub machen, sondern deinem K\u00f6rper ein wenig Aufmerksamkeit zukommen lassen. Wichtig ist dabei vor allem, dass du die Spannung deiner Muskulatur durch einen leichten Cool-Down sowie durch leichtes Stretching, Foam-Rolling oder ein hei\u00dfes Bad etwas l\u00f6st. Es liegt auf der Hand, dass eine solche Relax-Phase Zeit in Anspruch nimmt und auch nicht jedermanns Sache ist. Dennoch solltest du Wert darauf legen, da es die Regenration deiner Muskulatur erheblich f\u00f6rdert.<\/p>\n
Frei nach dem Motto \u00bbno Pain, no Gain\u00ab pushen sich die meisten Athleten im Training auch \u00fcber Schmerzen hinweg oder gehen selbst mit einer offensichtlichen Verletzung ins Gym, um ja keine Einheit zu verpassen. Das Motiv ist durchaus edel aber in der Endabrechnung nicht mehr als kontraproduktiv, denn die Belastung von verletztem Gewebe ergeben sich in der Regel nur noch langwierigere Verletzungen, die sich mitunter \u00fcber Wochen und Monate hinziehen und dabei die Fortschritte vieler Monate vernichten k\u00f6nnen. Im schlimmsten Fall kann beispielsweise eine Verletzung Bereich des passiven Bewegungsapparates sogar chronisch werden und damit auch langfristige Folgen f\u00fcr den Beruf haben. Gerade mit Knie- und Schulterverletzung ist dabei nicht zu spa\u00dfen, zumal die Bindegewebsstrukturen deutlich empfindlicher sind und langsamer regenerieren als beispielsweise die Muskulatur. Es ist also besser, lieber eine Woche l\u00e4nger auszusetzen, als die Verletzung durch falschen Ehrgeiz zu ignorieren.<\/p>\n
Nur weil du eine Knie- oder Schulterverletzung hast, bedeutet dies noch lange nicht, dass du gar nicht mehr trainieren solltest. Vielmehr ist es wichtig, dass der Organismus dennoch weiter belastet wird, um nicht allzu sehr an Leistungsf\u00e4higkeit einzub\u00fc\u00dfen. Nutze beispielsweise eine Knieverletzung dazu, dich verst\u00e4rkt um deinen Oberk\u00f6rper zu k\u00fcmmern und dort eventuelle Schwachstellen und Dysbalancen auszub\u00fcgeln, w\u00e4hrend sich deine Knie nebst den umgebenen Strukturen in Ruhe regenerieren k\u00f6nnen. Hast du dich an der Schulter verletzt oder schmerzt das Handgelenk? Dann verf\u00e4hrst du nach dem umgekehrten Muster und fokussierst dich auf den Unterk\u00f6rper. Ausreden gelten nicht!<\/p>\n
Motivation ist im Kraftsport ein gro\u00dfer Teil des Erfolgsgeheimnisses. Das Problem vieler besonders motivierter Athleten ist allerdings, dass diese es mit dem Training etwas \u00fcbertreiben und dabei sowohl deutlich zu oft als auch deutlich zu intensiv trainieren. In der Folge schadest du dabei n\u00e4mlich sowohl deiner Muskulatur als auch den Knochen sowie B\u00e4ndern, Sehnen und Gelenken, denn durch die st\u00e4ndige intensive Belastung sind diese nicht mehr dazu in der Lage vern\u00fcnftig zu regenerieren. Letztendlich ger\u00e4tst du in das von vielen gef\u00fcrchtete \u00dcbertraining und machst damit eher R\u00fcck- als Fortschritte. Die L\u00f6sung des Problems ist an sich trivial, denn alles was du tun musst, ist, deinen Ruhetagen einen ebenso hohen Stellenwert einzur\u00e4umen wie den Trainingstagen.<\/p>\n
Das beste Training n\u00fctzt nichts, sofern die Ern\u00e4hrung nicht stimmt, denn gut 70 Prozent des Erfolgs beim Muskelaufbau beruhen tats\u00e4chlich auf der Ern\u00e4hrung. Wenn du also zu wenig Protein zu dir nimmst, auf Junk Food stehst und ganz allgemein zu wenig isst, liegt es auf der Hand, warum es bei dir nicht so recht vorangehen will. Achte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ern\u00e4hrung mit vollwertigen Lebensmitteln, die deinen Tagesbedarf an allen wichtigen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen abdecken, und du wirst sehen, dass sich die Erfolge beinahe wie von selbst einstellen. Vergiss dabei auch nicht ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen, denn diese h\u00e4lt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass du im Training deine volle Leistungsf\u00e4higkeit entfalten und damit maximale Wachstumsreize setzen kannst.<\/p>\n
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