Wenn es darum geht, einen neuen Lifestyle zu verfolgen und sich an tiefgreifende Ver\u00e4nderungen in puncto Ern\u00e4hrung und Training zu gew\u00f6hnen, ist es am schwierigsten \u00fcberhaupt damit anzufangen. Nat\u00fcrlich wollen wir es irgendwie, aber nur allzu oft ziehen wir es vor, den einfacheren Weg zu w\u00e4hlen, und einfach nichts zu tun. Dieses Verhalten ist dabei aber nicht unbedingt ein Zeugnis von Faulheit, sondern ist aus evolution\u00e4rer Sicht \u00e4u\u00dferst sinnvoll, zumal unsere Vorfahren zeit ihres Lebens darauf angewiesen waren Kalorien zu sparen, um im Angesicht von Nahrungsknappheit \u00fcberleben zu k\u00f6nnen. Nur so viel wie n\u00f6tig zu tun, ist also gelinde gesagt unser evolution\u00e4res Erbe. Nun, da sich die Zeiten ge\u00e4ndert haben, ist diese Eigenschaft aber mehr als \u00fcberfl\u00fcssig, denn Kalorien sind schlie\u00dflich im \u00dcberfluss vorhanden. Und dennoch verbringen die meisten von uns den Tag \u00fcberwiegend damit, schlicht und ergreifend gar nichts zu tun. Dabei werden wir auch nicht m\u00fcde st\u00e4ndig Ausreden zu erfinden, warum wir uns so verhalten und nicht einfach den Hintern von der Couch erheben und anfangen. Im folgenden Artikel m\u00f6chten wir dir die f\u00fcnf h\u00e4ufigsten Ausreden vorstellen, von denen du mit Sicherheit auch schon die eine oder andere verwendet hast.<\/p>\n
Das ist zugegebenerma\u00dfen die h\u00e4ufigste verwendete Ausrede dieses Planeten. Und tats\u00e4chlich macht sie im Detail Sinn, wenn wir uns einmal vor Augen f\u00fchren, wie stressig das Leben in den vergangenen Jahrzehnten geworden ist. Allerdings ist diese Ausrede auf der anderen Seite zweifelsohne nur vorgeschoben, denn die meisten von uns haben tats\u00e4chlich gen\u00fcgend Zeit, setzen dabei aber nur andere Priorit\u00e4ten. Wenn du also Zeit dazu hast, pro Tag eine Stunde auf Facebook zu surfen oder dir die neueste von Game of Thrones anzuschauen, hast du doch ehrlicherweise Zeit, die allerdings mit anderen Priorit\u00e4ten belegt ist. Nun hast du zwei M\u00f6glichkeiten: Entweder du \u00e4nderst deine Priorit\u00e4ten und verzichtest auf einen Teil deiner Fernsehzeit oder du beginnst damit, deine Zeit durch Multitasking effizient zu nutzen. Insbesondere wenn du Zuhause trainierst, spricht doch nun wirklich nichts dagegen, dies vor dem Fernseher zu tun und dabei deine Lieblingsserie zu schauen. Wenn du abgesehen davon tats\u00e4chlich nur wenig Zeit hast, um eine Stunde am St\u00fcck zu trainieren, kannst du dein Fitnessprogramm auch auch mehrere kurze Einheiten pro Tag aufteilen und beispielsweise sowohl morgens vor der Arbeit als auch abends nach der Arbeit eine 30-min\u00fctige Session durchzuziehen.<\/p>\n
Das ist doch keine Ausrede. Mal ganz ehrlich, es gibt doch keinen besseren Weg, um einen m\u00fcden K\u00f6rper wieder in Schwung zu bringen und das Energielevel zu steigern als eine knackige Trainingseinheit. Zwar gibt es auch Situationen, in denen die M\u00fcdigkeit wirklich zu gro\u00df ist, um zu trainieren. In der Regel ist dies jedoch ein rein mentales Problem. Es gibt jedoch einen einfachen Weg, diese mentale Blockade zu \u00fcberwinden. Nimm dir einfach vor, zehn Minuten zu trainieren und nur dann aufzuh\u00f6ren, sofern du auch nach dieser Zeit noch immer v\u00f6llig abgeschlagen bist. Der Vorteil an dieser Methode ist, dass du in 90 Prozent der F\u00e4lle nach 10 Minuten nicht mehr m\u00fcde sein und dein Training g\u00e4nzlich durchziehen wirst, das andernfalls v\u00f6llig ins Wasser gefallen w\u00e4re. Und selbst wenn du nach 10 Minuten tats\u00e4chlich aufh\u00f6rst, sind 10 Minuten Bewegung immer noch besser als gar keine Bewegung. Um es aber gar nicht erst so weit kommen zu lassen, solltest du gleich darauf achten, alles daf\u00fcr zu tun, um \u00fcber den gesamten Tag hinweg energiegeladen zu sein. Sorge daf\u00fcr, dass du jede Nacht gute acht Stunden schl\u00e4fst und schon wirst du unmittelbar merken, wie sich dein Energielevel hebt.<\/p>\n
Niemand von uns mag es, Tag f\u00fcr Tag langweilige Dinge zu tun, die wir wieder und wieder tun m\u00fcssen. Und zugegebenerma\u00dfen ist ein gro\u00dfer Teil unserer Trainings- und Ern\u00e4hrungsroutine auch tats\u00e4chlich extrem langweilig, da wir das gesamte Programm wie automatisch abspulen und es im wahrsten Sinne des Wortes zu einer Routine geworden ist. Was im Alltag mit unseren t\u00e4glichen Pflichten aber noch reibungslos funktioniert, findet im Fall freiwilliger Dinge, wie dem Training, aber oft seine Grenzen. Folglich lohnt es sich, wenn du das Training ebenfalls entsprechend priorisierst und zu einer allt\u00e4glichen Pflicht erhebst, f\u00fcr die es keine Ausreden gibt. Dar\u00fcber hinaus solltest du gro\u00dfen Wert darauf legen, dein Trainingsprogramm trotz aller Routine so abwechslungsreich wie m\u00f6glich zu gestalten, indem du regelm\u00e4\u00dfig neue \u00dcbungen und Trainingsmethoden verwendest. Zudem kannst du einige langweilige Cardio-Einheiten insbesondere im Sommer auch durch deutlich attraktivere Aktivit\u00e4ten wie Basketball, Schwimmen oder Beach-Volleyball ersetzen.<\/p>\n
Es entspricht nat\u00fcrlich der Wahrheit, dass die Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio mitunter ins Geld gehen kann. Nichtsdestotrotz ist die \u00fcberhaupt keine Ausrede, nicht zu trainieren, denn ein Gym ist dazu in keinster Weise n\u00f6tigt. Wie viele Athleten beweisen, ist es auch m\u00f6glich, nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht respektive mit einfachen Hilfsmitteln hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Insbesondere, wer ausschlie\u00dflich Cardio-Training betreiben m\u00f6chte, braucht als Allerletztes ein Fitnessstudio, denn alles, was es dazu bedarf, ist ein Fahrrad, ein paar Laufschuhe sowie die freie Natur. Und selbst f\u00fcr ein fortgeschrittenes Krafttraining braucht es kein Fitnessstudio, denn ein paar hanteln nebst Gewichten sind gebraucht bereits f\u00fcr einen vern\u00fcnftigen Preis erh\u00e4ltlich. Der Vorteil dieser Anfangsinvestition liegt nat\u00fcrlich darin, dass die Kosten nur einmal anfallen und nicht j\u00e4hrlich mehrere Hundert Euro f\u00e4llig werden. Auf lange Sicht rechnet es sich also deutlich.<\/p>\n
Kinder zu erziehen ist nat\u00fcrlich zeit- und energieintensiv, stellt jedoch keine Ausrede dar, nicht zu trainieren. Wenn du tats\u00e4chlich einmal niemanden finden solltest, der kurz auf deine Kinder aufpasst, kannst du sie einfach in deine Aktivit\u00e4ten integrieren und gemeinsam mit ihnen Spa\u00df haben. Was liegt auch n\u00e4her als das, denn die meisten Kinder sind ohnehin wahre Energieb\u00fcndel, die nur darauf warten sich auszutoben. Schnapp dir also deine Kids und gehe mit ihnen in den Park zum Frisbee-Spielen, mache mit ihnen den Bolzplatz unsicher, geht ins Schwimmbad oder startet eine Fahrradtour. Diese gemeinsamen Aktivit\u00e4ten machen nicht nur Spa\u00df, sondern tun auch dir und deinen Kindern gut. Und ganz unabh\u00e4ngig davon, wie intensiv die sportliche Aktivit\u00e4t ist, ist ein bisschen Bewegung immer besser und ges\u00fcnder als gar keine Bewegung.<\/p>\n<\/ul>\n
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