{"id":1694,"date":"2017-03-03T03:37:10","date_gmt":"2017-03-03T03:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1694"},"modified":"2018-04-18T15:03:16","modified_gmt":"2018-04-18T14:03:16","slug":"ist-krafttraining-die-loesung-fur-deinen-langsamen-stoffwechsel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/ist-krafttraining-die-loesung-fur-deinen-langsamen-stoffwechsel\/","title":{"rendered":"Ist Krafttraining die L\u00f6sung f\u00fcr deinen langsamen Stoffwechsel?"},"content":{"rendered":"

Schleppende Fortschritte sind beim Abnehmen der Motivationskiller schlechthin. Diese Stagnation, die oftmals mit einer Intensivierung der Trainingsbem\u00fchungen einhergeht, ist in der Regel auf ein selbst erzeugtes Sabotieren des Stoffwechsels<\/strong> zur\u00fcckzuf\u00fchren. Warum das so ist und wie du diesem Teufelskreis wieder entkommen kannst, erf\u00e4hrst du im Rahmen dieses Artikels.<\/p>\n

Betrachte deinen Stoffwechsel als Einheit<\/h2>\n

Sowohl deine Gewichtskontrolle als auch deine K\u00f6rperzusammensetzung werden in erster Linie vom metabolischen, hormonellen und biochemischen Milieu deines Organismus bestimmt, was im Klartext bedeutet, dass diese wie in einem Team zusammenarbeiten. Wenn also eines dieser drei Elemente aus der Reihe tanzt und sich nicht mehr wie gewohnt verh\u00e4lt, f\u00fchrt dies in jedem Fall zu einer schwerwiegenden Beeinflussung des Kollektivs, was nicht selten jede Zielsetzung in puncto K\u00f6rperfettreduktion zunichte macht. Das Problematische an dieser Sache ist, dass die meisten Trainierenden diesen Stoffwechsel-Zusammenhang nicht wirklich verstehen und den ausbleibenden Fortschritten mit immer intensiveren und umfangreicheren Trainingseinheiten begegnen. Ab einem bestimmten Punkt aber hilft diese zun\u00e4chst einleuchtende Idee nicht mehr, da der urspr\u00fcngliche Fehler damit offensichtlicherweise nicht behoben wird und der Dreiklang deines Organismus damit weiterhin au\u00dferhalb des Taktes l\u00e4uft.<\/p>\n

Warum dein Stoffwechsel in den Schongang schaltet<\/h2>\n

Wenn du deinen K\u00f6rper Belastungen aussetzt, passt sich dieser in hormoneller und biochemischer Hinsicht an die an ihn gestellten Anforderungen an. \u00dcbertreibst du es allerdings, kommt es durch den zus\u00e4tzlichen Energieverbrauch zu keiner weiteren Reduktion des K\u00f6rperfettgehalts, sondern ganz im Gegenteil zu einer vermehrten Einspeicherung. Warum das so ist, liegt auf der Hand und begr\u00fcndet sich, wie so vieles, anhand der Evolutionsgeschichte des Menschen. Ist das Energiedefizit, das beispielsweise durch eine extreme Kalorienverknappung oder zus\u00e4tzliche Cardio-Einheiten provoziert wird, zu gro\u00df, schaltet der Organismus in Notstoffwechsel, im Rahmen dessen ein Teufelskreis in Gang gesetzt wird, da die Stoffwechselrate immer weiter abgesenkt wird. Dieser Notstoffwechsel ist dabei ein Relikt aus der Zeit, in der der Mensch noch als J\u00e4ger und Sammler durch die Wildnis streifte und dabei von der Hand in den Mund lebte. Insbesondere in Zeiten der Nahrungsknappheit sicherte der Notstoffwechsel also das \u00dcberleben. Dass wir als moderne Menschen nahezu im \u00dcberfluss leben und wir uns beinahe jederzeit kalorienreiche Kost per Knopfdruck liefern lassen, kann die Evolution leider nicht wissen.<\/p>\n

Nur wer ausgewogen trainiert, gewinnt<\/h2>\n

Man k\u00f6nnte es eine unfaire Geste des Schicksals nennen, dass unser Organismus oberfl\u00e4chlich zun\u00e4chst derart paradox reagiert, doch mit der richtigen Herangehensweise l\u00e4sst sich dieses Problem in jedem Fall vergleichsweise leicht l\u00f6sen. Zun\u00e4chst einmal m\u00fcssen wir uns aber von der Denkweise l\u00f6sen, Erfolge nur in Form von verlorenem Gewicht und verbrannten Kalorien zu beziffern und Athleten ausschlie\u00dflich anhand des Gewichts zu beurteilen. Wenn es also darum geht, den Dreiklang deines Organismus wieder in einen Gleichtritt zu bekommen, um beispielsweise die Fettverbrennung weder zu normalisieren, solltest du dich sowohl um eine ausgewogene Ern\u00e4hrung als auch um ein ausgewogenes Trainingskonzept bem\u00fchen. In der Praxis bedeutet dies also, dass du dich davon verabschieden musst, dich ausschlie\u00dflich am Cardio-Training festzubei\u00dfen.<\/p>\n

Fettabbau und normalisierter Stoffwechsel durch Krafttraining<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich geh\u00f6rt auch ein Cardio-Training zu einem ausgewogenen Trainingsprogramm dazu. Allerdings solltest du dem Krafttraining gleich aus einigen Gr\u00fcnden einen deutlich h\u00f6heren Stellenwert einr\u00e4umen. W\u00e4hrend das Cardio-Training grundlegend nur auf den Verbrauch von Kalorien ausgerichtet ist, zielt das Krafttraining auf den Aufbau neuer stoffwechselaktiver K\u00f6rpersubstanz ab, die auch im Ruhezustand Energie verbraucht und dich damit ganz ohne dein Zutun beim Abnehmen unterst\u00fctzt. Dar\u00fcber hinaus sorgt das Krafttraining samt der Erzeugung der entsprechenden Wachstumsreize f\u00fcr die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormonen, die nicht nur dabei helfen, den Muskelaufbau voranzutreiben, sondern auch dein hormonelles Milieu und damit auch deinen Stoffwechsel wieder zu normalisieren, sodass du mittelfristig wieder in die Erfolgsspur ger\u00e4tst. Ganz abgesehen davon sollte es beim Abnehmen nicht ausschlie\u00dflich um den Abbau von K\u00f6rpermasse gehen.
\nZu welchen Resultaten dies f\u00fchrt, siehst du an jedem, der sich herunterhungert, denn au\u00dfer Haut und Knochen bleibt dabei in der Regel nicht mehr viel \u00fcbrig, das dem K\u00f6rper eine ansehnliche Form verleiht. Dabei war das doch dein Ziel, oder? Besonders wichtig ist dabei ebenfalls die Tatsache, dass du mit dem Krafttraining deinen gesamten K\u00f6rper trainierst und nicht nur die Beine, wie es beim Cardio-Training der Fall ist. Nur wer seinen gesamten K\u00f6rper trainiert, kann dementsprechend den K\u00f6rper eines Modellathleten erhalten. Also worauf wartest du noch? Beginne mit dem Krafttraining, um deinen K\u00f6rper zu formen und auf lange Sicht wirklich effektiv und gesund abzunehmen. Optimal ist dabei in puncto w\u00f6chentlicher Trainingseinheiten ein Verh\u00e4ltnis von 2:1 zugunsten des Krafttrainings.<\/p>\n

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