{"id":1688,"date":"2017-03-26T05:33:34","date_gmt":"2017-03-26T05:33:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1688"},"modified":"2020-01-22T08:37:46","modified_gmt":"2020-01-22T07:37:46","slug":"kraftige-muskeln-heben-deine-brust-noch-besser-hervor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/kraftige-muskeln-heben-deine-brust-noch-besser-hervor\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4ftige Muskeln heben deine Brust noch besser hervor"},"content":{"rendered":"

Wenn du dich auch wie viele andere sportlich aktive Frauen fragst, wie deine Br\u00fcste gr\u00f6\u00dfer und konturierter wirken k\u00f6nnen, dann solltest du unbedingt weiterlesen. In der Tat gibt es einige Fitness-\u00dcbungen, die die Muskeln des Oberk\u00f6rpers in der Art und Weise kr\u00e4ftigen und st\u00e4rken, dass du selbstbewusster auftreten kannst und zus\u00e4tzlich einen wesentlich konturierteren, gest\u00e4rkten K\u00f6rper hast.
\nDie Inspiration f\u00fcr diese \u00dcbungen kommt daher, weil viele Sportlerinnen schlichtweg nicht daran denken auch die Muskeln der Brust ausreichend zu trainieren. Nur dieses Training fordert die Muskeln so stark, dass die Muskelfasern zu wachsen beginnen.<\/p>\n

1 \u00b7<\/span> Brustmuskel\u00fcbungen mit Hanteln<\/h2>\n

Diese \u00dcbung zur nachhaltigen Kr\u00e4ftigung der Brustmuskeln kannst du auch ohne viele Ger\u00e4te durchf\u00fchren. Du ben\u00f6tigst lediglich eine Bank und zwei Hanteln, die du in den H\u00e4nden h\u00e4ltst. Alternativ k\u00f6nnten auch Armgewichte genutzt werden, die sonst beim Joggen \u00fcblich sind, damit deine Armmuskeln noch kr\u00e4ftiger werden. Du beginnst mit den Armen zur Seite und f\u00fchrst diese dann mit einer Bewegung von au\u00dfen nach innen \u00fcber dem Kopf zusammen. Auch die Bewegung nach au\u00dfen kannst du nutzen: Bewege die Hanteln nur langsam, so dass die Muskeln auch bei dem Teil der \u00dcbung belastet werden. Sp\u00fcre die Beanspruchung in den oberen Brustmuskeln, die besser durchblutet werden. Wiederhole diese \u00dcbungen mehrmals, mache eine kurze Pause und beginne dann mit den Wiederholungen.<\/p>\n

2 \u00b7<\/span> Push Ups in ungewohnter Form<\/h2>\n

Wahrscheinlich kennst du Push Ups aud dem Fitnessstudio oder auch aus anderen \u00dcbungen. Dieser Push Up funktioniert \u00e4hnlich, allerdings spricht er weniger die Bauchmuskeln an und setzt den Schwerpunkt eher bei den oberen Brustmuskeln. Du beginnst den Push Up so \u00e4hnlich wie du auch einen Liegest\u00fctz beginnen w\u00fcrdest: Der Oberk\u00f6rper und die Beine bilden eine m\u00f6glichst gerade Linie, die H\u00e4nde sind in etwa in Schulterbreite aufgestellt. Dann beginnt die \u00dcbung allerdings unterschiedlich wie der Liegest\u00fctz: Beim Push Up „in Bauchlage“ bleiben die Arme gestreckt, du bewegst deine H\u00fcfte zum Boden, so dass im Oberk\u00f6rper und der Brust eine Spannung entsteht. Dann bewegst du H\u00fcfte und Ges\u00e4\u00df wieder nach oben, so dass der K\u00f6rper wieder eine gerade Linie bildet. Widerhole diese \u00dcbung mehrmals, vielleicht wirst du schon bald einen Muskelkater sp\u00fcren.<\/p>\n

3 \u00b7<\/span> Hebe\u00fcbung mit Kurzhanteln – gut f\u00fcr Schulter und Brust<\/h2>\n

Eine weitere \u00dcbung, f\u00fcr die du nur eine Bank und zwei Hanteln ben\u00f6tigst ist eine \u00dcbung, die die Schulterpartien und vorderen Brustmuskeln herausfordert und beim Definieren deines Bodies unterst\u00fctzt. Dabei sind die Ellbogen nur leicht gebeugt und du ver\u00e4nderst die Streckung des Ellbogengelenks nicht. Du f\u00fchrst die Hanteln parallel zum K\u00f6rper bis an die Seite, pausierst ein paar Sekunden und f\u00fchrst beide Arme (und nat\u00fcrlich die hanteln) wieder langsam nach oben. damit st\u00e4rkst du vor allem die oberen Bauchmuskelpartien, auch das Schultergelenk wird mit der Zeit kr\u00e4ftiger. Wiederhole diese \u00dcbung einige Male und mache dann eine kurze Pause. Beginne danach von vorne.<\/p>\n

4 \u00b7<\/span> Kr\u00e4ftigung des Brustmuskels durch Ellbogen\u00fcbungen<\/h2>\n

Diese \u00dcbung findest du normalerweise beim Aufw\u00e4rmen vor Fitnessstunden, sie eignet sich aber auch sehr gut zur Kr\u00e4ftigung des Brustmuskels. Setze Dich im „Schneidersitz“ mit gestrecktem R\u00fccken hin und halte die Arme direkt in der K\u00f6rpermitte vor den Gesicht und lasse dabei die Ellbogengelenke in einem 90 Grad-Winkel. Jetzt kannst Du zwischen zwei unterschiedlichen Varianten dieser \u00dcbung variieren: Bewege beide Arme gleichzeitig nach au\u00dfen bis Ellbogen und K\u00f6rper und der Ellbogen auf der anderen Seite eine gerade, durchgehende Linie bilden. Ein paar Sekunden halten und dann wieder zur\u00fcck in die Ausgangsstellung. Du k\u00f6nntest die gleiche \u00dcbung aber auch in der Art und Weise durchf\u00fchren, dass du beide Arme \u00fcber den Kopf nach oben f\u00fchrst und damit andere Muskelpartien ansprichst.<\/p>\n

Mit diesen \u00dcbungen kannst du Muskeln bzw. einen Teil des K\u00f6rpers ganz gezielt ansprechen, den du vielleicht zu h\u00e4ufig vernachl\u00e4ssigst oder an den du bei deinem Training bisher zu selten gedacht hast.<\/p>\n

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Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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Pink Rush (Muscle Tone)<\/h2>\n

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