{"id":1682,"date":"2017-04-01T14:44:31","date_gmt":"2017-04-01T14:44:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1682"},"modified":"2020-03-10T12:25:54","modified_gmt":"2020-03-10T11:25:54","slug":"8-tipps-die-dir-beim-muskelaufbau-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/8-tipps-die-dir-beim-muskelaufbau-helfen\/","title":{"rendered":"8 Tipps, die dir beim Muskelaufbau helfen"},"content":{"rendered":"

Die Erkenntnis, dass das Krafttraining auch f\u00fcr uns Frauen viele Vorteile hat und aus uns keine vor Testosteron strotzenden Muskelberge macht, hat sich gl\u00fccklicherweise herumgesprochen. Und so sind es mittlerweile auch immer mehr Frauen, die die Motivation dazu finden, an die Eisen zu gehen und die daraus resultierenden Vorteile zu nutzen. Das Problem an der Sache ist allerdings, dass wir im Gegensatz zu den Herren der Sch\u00f6pfung deutlich weniger anabole Hormone wie Testosteron im Blut haben, was den Muskelaufbau<\/strong> nat\u00fcrlich erschwert. Das bedeutet aber nicht, dass es unm\u00f6glich ist, Muskeln aufzubauen, es wird nur etwas herausfordernder. Um dir diese Herausforderung zu erleichtern, solltest du die folgenden 8 Tipps beherzigen – dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau.<\/p>\n

Tipp 1 \u00b7<\/span> Iss genug<\/h2>\n

Wenn du Muskeln aufbauen m\u00f6chtest, dann ist es vor allen Dingen wichtig, dass du die \u00bbiss nur so viel, wie unbedingt n\u00f6tig\u00ab-Mentalit\u00e4t ablegst, denn so wirst du kein Gramm an Muskulatur zulegen. Das ist nat\u00fcrlich erst einmal schwierig umzusetzen, m\u00f6chten wir es doch vermeiden, unn\u00f6tig Fett aufzubauen. Insbesondere deshalb ist es wichtig, nicht nur genug, sondern auch richtig zu essen. \u00dcbermengen an S\u00fc\u00dfigkeiten, Pizza und Burgern sind n\u00e4mlich nicht zielf\u00fchrend. Ein Ansatz, der sowohl effektiv als auch leicht umzusetzen ist, h\u00f6rt auf den klangvollen Namen IIFYM (if it fits your macros) und besagt, dass du lediglich darauf achten musst, dass dein Makron\u00e4hrstoffbedarf gedeckt ist. Dabei ist es dann auch zweitrangig, ob das Protein aus Fleisch, Fisch, Milchprodukten oder H\u00fclsenfr\u00fcchten stammt, Hauptsache es ist genug. An zweiter Stelle kommt dann das Feintuning.<\/p>\n

Tipp 2 \u00b7<\/span> Stell dir ein gutes Split-Training zusammen<\/h2>\n

Am Ganzk\u00f6rpertraining ist zun\u00e4chst einmal nichts falsch, ganz im Gegenteil, denn gerade am Anfang kannst du damit hervorragende Erfolge im Bezug auf den Muskelaufbau erzielen. Sobald es aber nicht mehr so richtig vorangehen m\u00f6chte, solltest du aus deinem Ganzk\u00f6rpertraining ein Split-Training machen, im Rahmen dessen du verschiedene Muskelgruppen an unterschiedlichen Tagen trainierst. Gegen\u00fcber dem Ganzk\u00f6rpertraining hast du damit den Vorteil, dass du jede Muskelgruppe wie die Beine, den R\u00fccken, die Schultern oder die Brust deutlich intensiver trainieren kannst, sodass auch der Reiz f\u00fcr den Muskelaufbau gr\u00f6\u00dfer ausf\u00e4llt. Wie genau du deinen Split aufteilst, liegt bei dir und deinen Vorlieben. Folgende Splits haben sich dabei beispielsweise bew\u00e4hrt:<\/p>\n