{"id":140130,"date":"2019-02-24T14:37:34","date_gmt":"2019-02-24T13:37:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=140130"},"modified":"2019-02-24T14:38:55","modified_gmt":"2019-02-24T13:38:55","slug":"blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/blaehbauch-diese-tipps-koennen-helfen\/","title":{"rendered":"Bl\u00e4hbauch? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen!"},"content":{"rendered":"

Ein Bl\u00e4hbauch<\/strong> kann eine \u00e4u\u00dferst unangenehme Sache sein. H\u00e4ufig macht sich nach dem Essen erst nur ein Grummeln bemerkbar. Kurz sp\u00e4ter spannt der Bauch und beginnt damit, sich auch sichtbar aufzubl\u00e4hen. Das f\u00fchlt sich nicht nur unangenehm an, sondern sieht auch noch von einem Moment auf den anderen wie eine spontane Blitzschwangerschaft aus. Wir sagen dir, wie ein Bl\u00e4hbauch entsteht und was du effektiv dagegen tun kannst.<\/p>\n

Wie kommt es zu einem Bl\u00e4hbauch?<\/h2>\n

Urs\u00e4chlich f\u00fcr die Entstehung eines Bl\u00e4hbauchs sind Gase im Darm. Diese bilden sich bei der Verdauung unseres Essens. Das ist an f\u00fcr sich auch ganz normal, wenn Nahrungsmittel mit Hilfe von Enzymen und Bakterien in ihre einzelnen Bestandteile zerlegt werden. Im Normalfall bereiten die entstehenden Verdauungsgase auch keine gro\u00dfen Probleme, da du diese entweder \u00fcber die Lunge abatmest oder \u00fcber Darmwinde heimlich still und leise entweichen l\u00e4sst. Bei einem klassischen Bl\u00e4hbauch ist die Sache jedoch etwas anders gelagert.<\/p>\n

Hier werden so gro\u00dfe Gasmengen gebildet, dass die Gase nicht optimal abtransportiert werden k\u00f6nnen. Dementsprechend bl\u00e4ht sich der Bauch auf, was mitunter auch zu Bauchschmerzen f\u00fchren kann. M\u00f6gliche Ursachen gibt es einige. Darunter Lebensmittelallergien und Unvertr\u00e4glichkeiten, Darmerkrankungen, Darmpilze oder das sogenannte Reizdarmsyndrom aber auch Stress und zu wenig Bewegung.<\/p>\n

So kommst du der Ursache f\u00fcr den Bl\u00e4hbauch auf die Spur<\/h2>\n

Um die Ursache einzugrenzen, solltest du ein Ern\u00e4hrungstagebuch f\u00fchren, in dem du \u00fcber einen Zeitraum von mindestens zwei Wochen alle Lebensmittel festh\u00e4ltst, die du gegessen hast. Parallel notierst du in deinem Ern\u00e4hrungstagebuch auch alle Beschwerden sowie deren Intensit\u00e4t. Auf diese Weise l\u00e4sst sich ein direkter Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und dem Bl\u00e4hbauch herstellen. Sobald du ein verd\u00e4chtiges Lebensmittel entdeckt hast, l\u00e4sst du dieses testweise weg.<\/p>\n

Handelt es sich bei den betreffenden Lebensmitteln beispielsweise vorrangig um Milchprodukte, ist es wahrscheinlich, dass dein Bl\u00e4hbauch von einer Laktoseintoleranz verursacht wird. Je l\u00e4nger du dein Tagebuch f\u00fchrst, desto pr\u00e4ziser ist die Datenbasis. Abseits der Lebensmittel solltest du auch deine Lebensgewohnheiten hinterfragen. Bewegst du dich zu wenig? Hast du zu viel Stress? \u00c4ndere dies im Zweifelsfall. Bessern sich die Beschwerden noch immer nicht, ist es sp\u00e4testens jetzt Zeit f\u00fcr einen Gang zum Arzt.<\/p>\n

Manche Lebensmittel k\u00f6nnen einen Bl\u00e4hbauch f\u00f6rdern<\/h2>\n

Auch abseits von Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten k\u00f6nnen manchen Lebensmittel einen Bl\u00e4hbauch f\u00f6rdern, da sie w\u00e4hrend der Verdauung eine \u00fcberdurchschnittliche Menge an Verdauungsgasen freisetzen oder selbst eine bl\u00e4hende Wirkung haben. Dazu z\u00e4hlen unter anderem.<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke (vor allem feinperlige Getr\u00e4nke wie Sekt)<\/li>\n
  • H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n
  • Kohl<\/li>\n
  • Zwiebeln<\/li>\n
  • N\u00fcsse<\/li>\n
  • Rosinen<\/li>\n
  • Obst (unreif)<\/li>\n
  • Frittierte Speisen<\/li>\n
  • Fast Food<\/li>\n
  • Scharfe Gew\u00fcrze<\/li>\n
  • Kaffee<\/li>\n
  • Schokolade<\/li>\n
  • Paniertes Fleisch<\/li>\n<\/ul>\n

    Mit diesen 7 Tipps bekommst du deinen Bl\u00e4hbauch in den Griff<\/h2>\n

    Solange keine k\u00f6rperliche Ursache wie eine Allergie oder Erkrankung die Ursache f\u00fcr deinen Bl\u00e4hbauch ist, reichen meist schon kleine Alltagstipps aus, um den Bl\u00e4hbauch loszuwerden.<\/p>\n

    1. Behandle deinen Bl\u00e4hbauch mit W\u00e4rme<\/strong>
    \nStress ist bei vielen Menschen der Hauptausl\u00f6ser f\u00fcr den Bl\u00e4hbauch. Das l\u00e4sst sich auch recht einfach erkl\u00e4ren: Die ausgesch\u00fctteten Stresshormone f\u00fchren dazu, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird. Dieses bereitet den K\u00f6rper auf Aktivit\u00e4t vor – die klassische „Flucht oder Kampf“-Aktivit\u00e4t. In der Folge steigen neben deiner Aufmerksamkeit und Konzentrationsf\u00e4higkeit auch die Atemfrequenz und der Puls.<\/p>\n

    Im Gegenzug schraubt der Organismus die Verdauungst\u00e4tigkeit auf ein Minimum herunter. In einer „Flucht oder Kampf“-Situation ist schlie\u00dflich keine Zeit f\u00fcr Verdauung. Leider wei\u00df dein K\u00f6rper nicht, dass es nicht um Leben und Tod, sondern nur um Alltagsstress geht. Das Ergebnis bleibt also dasselbe. Mit Hilfe von W\u00e4rme kannst du die Situation entspannen. Lege einfach eine W\u00e4rmflasche auf den Bauch. Dadurch entkrampft sich die glatte Darmmuskulatur.<\/p>\n

    2. Kaue dein Essen ordentlich durch<\/strong>
    \nKannst du dich daran erinnern, dass dir deine Oma schon immer gesagt hat, dass du nicht schlingen, sondern immer gut kauen sollst? Wie es nun einmal oft so ist, haben Gro\u00dfm\u00fctter meistens recht. Wenn du n\u00e4mlich zu gro\u00dfe St\u00fccke schluckst, machst du es deinem Magen-Darm-Trakt nur unn\u00f6tig schwer, die Nahrung zu verdauen. Also kaue jeden Bissen ordentlich durch. Damit kommt dein Bauch deutlich besser zurecht. Zudem solltest du lieber mehrfach am Tag kleinere Portionen essen als zweimal am Tag dick zuzulangen.<\/p>\n

    3. Achte auf einen ausreichenden Ballaststoffkonsum<\/strong>
    \nBallaststoffe sind f\u00fcr deinen Darm eine enorme Hilfe bei der Verdauung. Sie bieten unter anderem Nahrung f\u00fcr die n\u00fctzlichen Bakterien, ohne die eine effektive Verdauung nicht m\u00f6glich ist. Dar\u00fcber hinaus quellen einige Ballaststoffe auch im Darm auf und regen so die Verdauung an. Laut Ern\u00e4hrungsexperten sind rund 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag ideal. Ballaststoffe sind vor allem in Vollkornprodukten sowie in zahlreichen H\u00fclsenfr\u00fcchten und Gem\u00fcsesorten enthalten. Vorsicht: Sofern du nicht bereits gen\u00fcgend Ballaststoffe zu dir nimmst, muss sich dein Darm erst daran gew\u00f6hnen. Steigere die Menge also langsam.<\/p>\n

    4. Nutze Probiotika<\/strong>
    \nOhne gewisse Bakterienst\u00e4mme w\u00e4re die Verdauung kaum m\u00f6glich. Um diese Bakterien zu unterst\u00fctzen bzw. generell zuzuf\u00fchren, kannst du auf probiotische Lebensmittel setzen. Diese enthalten Bifido- und Milchs\u00e4urebakterien, die unter anderem den pH-Wert des Dickdarms regulieren. Ideal sind beispielsweise Quark, Sauerkraut oder Kefir. Alternativ kannst du auch auf Lebensmittel mit k\u00fcnstlich zugesetzten probiotischen Kulturen setzen, um einen wirksamen Schutz der nat\u00fcrlichen Darm-Flora aufzubauen.<\/p>\n

    5. Bewege dich im Alltag mehr<\/strong>
    \nHast du gewusst, dass zu wenig Bewegung die wohl h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr einen nicht auf k\u00f6rperliche Ursachen zur\u00fcckzuf\u00fchrenden Bl\u00e4hbauch ist? H\u00e4ufiges Sitzen f\u00fchrt dazu, dass die Gase aus dem Darm nur schwer entweichen k\u00f6nnen und weder die Darm- noch die glatte Darmmuskulatur durch \u00e4u\u00dfere Reize zu mehr Bewegung (Peristaltik) angeregt werden.<\/p>\n

    Nimm im Alltag h\u00e4ufiger die Treppe statt dem Fahrstuhl. Fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit. Stehe \u00f6fter vom Schreibtisch auf. Mache in der Mittagspause einen Spaziergang oder ein paar Kniebeugen und schon verbesserst du die Situation erheblich. Klassischer Sport geh\u00f6rt nat\u00fcrlich ebenso zu deinem Bewegungsprogramm.<\/p>\n

    6. Halte deine Bauchmuskulatur fit<\/strong>
    \nWenn wir schon einmal beim Thema Sport sind: Auch eine gut trainierte Bauchmuskulatur hat einen Einfluss auf die Verdauung. Regelm\u00e4\u00dfig ausgef\u00fchrtes Bauchmuskeltraining f\u00fchrt dazu, dass sich auch die tieferliegende Bauchmuskulatur nicht mehr so schnell verkrampft. Und ganz nebenbei st\u00e4rkst du somit auch noch deine K\u00f6rpermitte, was ebenfalls f\u00f6rderlich f\u00fcr eine gesunde Haltung ist und R\u00fcckenschmerzen vorbeugt.<\/p>\n

    7. Trinke viel und regelm\u00e4\u00dfig<\/strong>
    \nNur wenn dein Darm gen\u00fcgend Wasser bekommt, kann dieser optimal arbeiten. Trinkst du hingegen zu wenig, wird dein Darm tr\u00e4ge und kann den Nahrungsbrei nicht mehr effizient abtransportieren. Zwei Liter Fl\u00fcssigkeit sollten es pro Tag schon mindestens sein. Ideal f\u00fcr sportliche Menschen ist allerdings die Faustformel: 1 Liter Wasser pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Um den Darm nicht zus\u00e4tzlich zu reizen, solltest du einen Gro\u00dfteil deines Fl\u00fcssigkeitsbedarfs mit Tee und stillem Wasser decken.<\/p>\n

    Mit den richtigen Lebensmitteln gegen den Bl\u00e4hbauch vorgehen<\/h2>\n

    \u00dcber die Ern\u00e4hrung kannst du ebenfalls beeinflussen, wie dein Darm reagiert. Abseits der bereits erw\u00e4hnten „Bl\u00e4hbauch-Tipps“ wollen wir dir abschlie\u00dfend noch ein paar Lebensmittel an die Hand geben, die die Bl\u00e4hbauchbeschwerden lindern k\u00f6nnen.<\/p>\n

    1. Joghurt<\/strong>
    \nJoghurt ist durch die darin enthaltenen probiotischen Bakterien daf\u00fcr bekannt, das nat\u00fcrliche Gleichgewicht der Darmflora zu f\u00f6rdern. Idealerweise kaufst du fettarmen Naturjoghurt, der weder zugesetzte Aromen noch zus\u00e4tzlichen Zucker beinhaltet. Um noch einige Ballaststoffe mit in den Darm zu bekommen, kannst du den Naturjoghurt mit einer Portion Waldbeeren mischen.<\/p>\n

    2. Cayennepfeffer<\/strong>
    \nDas in Pfeffer und Chili enthaltene Capsaicin ist f\u00fcr die charakteristische Sch\u00e4rfe verantwortlich. Damit aber noch nicht genug, denn der Stoff fungiert zudem als nat\u00fcrlicher Fatburner. Auch dein Bl\u00e4hbauch profitiert von gut gew\u00fcrztem Essen, denn der Stoff kurbelt auch die Verdauung an und beugt so der \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Gasbildung vor.<\/p>\n

    3. Fenchelsamen und Fencheltee<\/strong>
    \nZugegeben Fenchelsamen sind ein eher ungew\u00f6hnliches Lebensmittel. Ebenso wie Fencheltee wirken sie jedoch entz\u00fcndungshemmend und krampfl\u00f6send. Ideale Eigenschaften also, um die Darmmuskulatur zu entspannen und die \u00fcbersch\u00fcssige Luft optimal entweichen zu lassen. Wenn du keinen Fencheltee magst, reicht auch bereits ein halber Teel\u00f6ffel Fenchelsamen pro Tag v\u00f6llig aus.<\/p>\n

    4. Knoblauch<\/strong>
    \nKnoblauch gibt deinem Essen nicht nur eine besondere W\u00fcrze und unterst\u00fctzt dein Immunsystem, sondern kann auch Verdauungsgase abbauen. Damit das optimal funktioniert, solltest du den Knoblauch allerdings allein z.B. in Form einer leckeren Knoblauchsuppe essen.<\/p>\n

    5. Zitronen<\/strong>
    \nDie Zitrone ist ein wahrer Allesk\u00f6nner. Dabei fungiert sie nicht nur als wertvoller Vitamin-C-Lieferant, sondern unterst\u00fctzt den Organismus auch bei der Ausscheidung von Giftstoffen. Die enthaltene Zitronens\u00e4ure regt den Magen zudem zur Produkt von Salzs\u00e4ure an, die f\u00fcr die Verdauung von Nahrungsmitteln essenziell ist. Ein paar Gl\u00e4ser Zitronenwasser am Tag k\u00f6nnen bereits Wunder bewirken. F\u00fcr die optimale Wirkung solltest du das Zitronenwasser jeweils einige Zeit vor dem Essen auf n\u00fcchternen Magen trinken.<\/p>\n

    6. Ingwer<\/strong>
    \nDie Ingwerwurzel ist ein echter Klassiker unter den Hausmitteln. Ihre Inhaltsstoffe helfen nicht nur gegen Schmerzen und \u00dcbelkeit, sondern verf\u00fcgen auch \u00fcber entz\u00fcndungshemmende und antibakterielle Eigenschaften. Zudem beinhaltet Ingwer das verdauungsf\u00f6rdernde Enzym Zingibain, das bei der Proteinverdauung unterst\u00fctzt. Ob du frischen Ingwer isst, Ingwertee trinkst oder auf Ingwershots zur\u00fcckgreifst, bleibt dir \u00fcberlassen. Wie du Letztere herstellst, erf\u00e4hrst du in unserem Artikel „Ingwer – Diese 6 unschlagbaren Vorteile bietet dir die Powerknolle“.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ein Bl\u00e4hbauch kann eine \u00e4u\u00dferst unangenehme Sache sein. H\u00e4ufig macht sich nach dem Essen erst nur ein Grummeln bemerkbar. Kurz sp\u00e4ter spannt der Bauch und beginnt damit, sich auch sichtbar aufzubl\u00e4hen. Das f\u00fchlt sich nicht nur unangenehm an, sondern sieht auch noch von einem Moment auf den anderen wie eine spontane Blitzschwangerschaft aus. Wir sagen […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":140131,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"description":"Wir sagen dir, wie ein Bl\u00e4hbauch entsteht und was du effektiv dagegen tun kannst.","title":"Bl\u00e4hbauch? Diese Tipps k\u00f6nnen helfen! - FitNFemale\u00ae"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-140130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=140130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/140130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140131"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=140130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=140130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=140130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}