{"id":138857,"date":"2019-02-20T19:05:42","date_gmt":"2019-02-20T18:05:42","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138857"},"modified":"2020-07-22T07:48:38","modified_gmt":"2020-07-22T06:48:38","slug":"faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/faszientraining-das-wichtigste-auf-einen-blick\/","title":{"rendered":"Faszientraining \u00b7  Das Wichtigste auf einen Blick"},"content":{"rendered":"<p>Fr\u00fcher ein Insider-Training f\u00fcr Profi-Sportler und eben Insider, heute schon fast ein Massenph\u00e4nomen. Die Rede ist vom sogenannten <strong>Faszientraining<\/strong> mit Faszienrollen und Faszienb\u00e4llen aller Art. Ganz gleich, ob Radsportler, Profi-Fu\u00dfballer, Bodybuilder oder Kampfsportler. Auf einmal scheint jeder mit diesen seltsamen quietschbunten Rollen zu trainieren.<\/p>\n<p>Ein Wunder ist das nicht, verspricht das Faszientraining doch zus\u00e4tzliche Beweglichkeit, Leistungssteigerung, weniger Muskelkater und nicht zuletzt einen Vorsprung im Kampf gegen Cellulite. Was aber ist da wirklich dran? Und wie funktioniert das Faszientraining?<\/p>\n<h2>Die Basics: Was sind Faszien und welche Probleme treten auf?<\/h2>\n<p>Um es nicht allzu wissenschaftlich zu gestalten: Bei den Faszien handelt es sich um eine H\u00fclle aus sehr strapazierf\u00e4higem Bindegewebe, das Gelenke, Organe und vor allem Muskeln umgibt. Die Aufgabe der Faszien besteht darin, beispielsweise die Muskulatur zu sch\u00fctzen und diese in Position zu halten. Insbesondere im Bereich der Muskulatur k\u00f6nnen Faszien bei vielen Menschen Probleme machen, wenn sich der Muskel und die dazugeh\u00f6rige Faszie nicht mehr frei gegeneinander bewegen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>In einem solchen Fall spricht man von einer Faszienverklebung. Diese wiederum schr\u00e4nkt den Bewegungsspielraum ein und kann mitunter auch Schmerzen verursachen. Zu Verklebungen kommt es vor allem bei inaktiven Menschen. Hier verh\u00e4rten und verfilzen sich die in den Faszien befindlichen Kollagenfasern.<\/p>\n<p>Ist das Bindegewebe hingegen zu straff, kann es den Muskel nicht nur in seiner Bewegung st\u00f6ren, sondern auch in seinem Dickenwachstum hemmen. Zur Beeintr\u00e4chtigung der korrekten Funktionsweise kann es aber auch durch hohe sportliche Beanspruchung kommen. Unter dem Strich lohnt sich regelm\u00e4\u00dfiges Faszientraining also sowohl f\u00fcr Sportler als auch f\u00fcr Couchpotatoes.<\/p>\n<h2>Diese Vorteile bringt dir das regelm\u00e4\u00dfige Faszientraining<\/h2>\n<p>Das Faszientraining mit speziellen Faszienrollen und Faszienb\u00e4llen bringt dir sowohl in sportlicher als auch in gesundheitlicher Hinsicht einige Vorteile.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>1  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Lockerung der Faszien verhindert Schmerzen<\/strong><br \/>\nVerh\u00e4rtete und verfilzte Faszien sind h\u00e4ufige Ausl\u00f6ser f\u00fcr Schmerzen im Bereich des R\u00fcckens und der Knie. Vielfach f\u00fchren diese Umst\u00e4nde zu schmerzhaften Blockaden und Verh\u00e4rtungen. Mit Hilfe des Faszientrainings kannst du diese Verh\u00e4rtungen l\u00f6sen und durch die deutlich verbesserte Beweglichkeit sogar Verletzungen vorbeugen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>2  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Du hast mehr Kraft beim Sport<\/strong><br \/>\nFunktionieren ein Muskel und die ihn umgebende Faszie wie eine gut ge\u00f6lte Maschine l\u00e4uft der Bewegungsablauf optimal ab. Das bedeutet nicht nur, dass der Muskel sich frei entfalten kann und du somit mehr Kraft aufbringen kannst, sondern auch, dass der Muskel \u00f6konomischer arbeitet und dabei weniger Energie verbraucht. Ein Fakt, der vor allem f\u00fcr Ausdauersportler interessant ist.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>3  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Deine Haltung bessert sich<\/strong><br \/>\nL\u00f6sen sich Spannungen und Blockaden, werden deine Faszien zunehmend geschmeidiger. Dadurch ziehen dich diese nicht mehr in eine verspannungsbedingte Zwangshaltung herein. Das Resultat ist eine deutlich bessere Haltung.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>4  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Faszientraining mildert Muskelkater<\/strong><br \/>\nDurch die mechanische Belastung der Muskulatur und der umgebenden Faszie sorgst du daf\u00fcr, dass sich die lokale Durchblutung und N\u00e4hrstoffversorgung verbessern. Auf diese Weise kann dein Organismus die besch\u00e4digten Muskelfasern schneller reparieren. Zudem werden die Schmerzstoffe, die durch die Mikrorisse in der Muskulatur gebildet werden, ebenfalls schneller abtransportiert. Dar\u00fcber hinaus nimmt das Durchwalken der Faszien die Spannung aus dem Fasziengewebe, was wiederum den Druck auf die Muskulatur mildert.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>5  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Du kannst Muskelverh\u00e4rtungen lindern<\/strong><br \/>\nMit Hilfe einer Faszienrolle kannst du leicht Muskelverh\u00e4rtungen l\u00f6sen. Je nach Schweregrad der Verh\u00e4rtung musst du allerdings behutsam und mit wechselndem Druck und variierender Geschwindigkeit vorgehen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>6  <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Faszientraining ist ein sinnvolles Warm-up<\/strong><br \/>\nVor einem intensiven Training ist das Faszientraining Teil eines guten Warm-ups. Es lockert die Faszien, bringt deinen K\u00f6rper auf Betriebstemperatur und kann Sportverletzungen vorbeugen. Lediglich vor schnellkraftspezifischen Einheiten wie etwa Sprints oder bei Wurfsportarten ist das Faszientraining nicht zu empfehlen, da auf diese Weise sozusagen ein Teil der Spannung aus der Muskulatur genommen wird.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Hilft Faszientraining gegen Cellulite?<\/h2>\n<p>Daf\u00fcr, dass Frauen Cellulite bekommen, sind einige Faktoren verantwortlich. Der Hauptausl\u00f6ser ist schlicht die Tatsache, dass das Bindegewebe bei Frauen ein wenig anders aufgebaut ist als bei M\u00e4nnern. Im Detail liegen die einzelnen Kollagenfasern etwas weiter auseinander. In Kombination mit dem Einfluss des Hormons \u00d6strogen ist die Gefahr f\u00fcr die Bildung der unsch\u00f6nen Dellen an Po und Oberschenkeln besonders gro\u00df. Experten gehen davon aus, dass Sport und Ern\u00e4hrung einen positiven Einfluss auf die Dichte der Kollagenfasern haben.<\/p>\n<p>Das Faszienrollen kann sich hingegen sogar negativ auswirken. Der Grund ist naheliegend: Immerhin geht die Cellulite auf ein schwaches Bindegewebe zur\u00fcck. Wenn du dieses nun auch noch starkem Druck \u00fcber Faszienrollen aussetzt, wird die Cellulite unter Umst\u00e4nden sogar noch schlimmer. Einfach wegrollen kannst du die Cellulite also nicht. Sportwissenschaftler empfehlen hingegen Sportarten mit federnden und impulsiven Bewegungsabl\u00e4ufen, wie sie beim Joggen vorkommen.<\/p>\n<h2>Welche Faszienrollen gibt es?<\/h2>\n<p>Der Fitnessmarkt h\u00e4lt Faszienrollen in zahlreichen Farben und Formen bereits. Diese wiederum unterscheiden sich aber nicht nur nach dem Aussehen, sondern auch anhand ihrer Materialeigenschaften. W\u00e4hrend Rollen f\u00fcr Anf\u00e4nger einen eher niedrigen H\u00e4rtegrad haben, sind die Faszienrollen f\u00fcr Fortgeschrittene deutlich h\u00e4rter, sodass ein gr\u00f6\u00dferer Druck ausge\u00fcbt werden kann. Der ideale Einstieg sind glatte Faszienrollen ohne Struktur. Diese gibt es bereits f\u00fcr wenig Geld im Internet oder in gut sortierten Sportfachgesch\u00e4ften.<\/p>\n<p>Daneben existieren Rollen mit Struktur. \u00dcblich sind Nocken, Streifen, Rillen und Kombinationen aus den Strukturen. Hintergrund ist, dass die Faszien durch den punktuellen Druck auf andere Weise aktiviert und bearbeitet werden. Diese Rollen mit Massageeffekt sind beispielsweise ideal, um den Stoffwechsel anzukurbeln oder Muskelkater zu lindern. Da die Strukturen punktuell mehr Druck aus\u00fcben, macht dies das Faszientraining etwas schmerzhafter.<\/p>\n<p>Eine Sonderkategorie sind Faszienb\u00e4lle bzw. Faszienrollen in Dou-Ball-Form. W\u00e4hrend sich die kleinen B\u00e4lle z.B. f\u00fcr die Bearbeitung der Fu\u00dfsohlen oder das sehr pr\u00e4zise l\u00f6sen von Blockaden eignen, wurde der Dou-Ball f\u00fcr das &#8222;Ausrollen&#8220; der Wirbels\u00e4ule konzipiert. Der Clou: Da es sich um zwei miteinander verbundene B\u00e4lle handelt, finden die Forts\u00e4tze der Wirbel bequem in dem sich ergebenden Hohlraum Platz, w\u00e4hrend sich die Muskulatur beidseitig optimal bearbeiten l\u00e4sst.<\/p>\n<h2>So rollst du richtig<\/h2>\n<p>Ganz gleich, ob du aktive Sportlerin oder Couchpotatoe bist. Damit das Faszientraining mit der Faszienrolle seine maximale Wirkung zeigt, musst du es auch korrekt ausf\u00fchren. Unabh\u00e4ngig von der K\u00f6rperstelle, die du bearbeiten m\u00f6chtest, gilt dabei die Grundregel: Rolle zun\u00e4chst langsam und gleichm\u00e4\u00dfig entlang der Muskelfasern.<\/p>\n<p>Halte den Druck zun\u00e4chst gering und erh\u00f6he diesen erst schrittweise. Der Haupteffekt geschieht durch die Bewegung, nicht durch den Druck. Findest du eine besonders schmerzende oder verh\u00e4rtete Stelle, behandelst du diese etwas intensiver. Verharre dazu genau auf der Stelle und bearbeite diese mit kleinen Bewegungen. Spiele auch hier mit dem Druck.<\/p>\n<p>Tipp: Wenn dir \u00dcbungen in R\u00fcckenlage noch zu schmerzhaft sind, kannst du dich daran gew\u00f6hnen, indem du diese zun\u00e4chst an der Wand ausf\u00fchrst.<br \/>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1430533602\">\n\n\t<div id=\"col-1554592099\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-2138519849\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>Shape @Home Bundle<\/h2>\n<p>Bleib Zuhause fit! Das Shape @Home Bundlebesteht aus 4 hochwertigen &amp; sehr effektiven Produkten. Der Name ist sprichw\u00f6rtlich Programm. Get in Shape und das in den eigenen vier W\u00e4nden! Das Rundum-Paket, welches sich auf die Schwerpunkte Fettreduktion, Gewichtsreduktion sowie Po- und Bauchstraffung konzentriert und das von Zuhause aus!<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/shape-athome-bundle\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Shape @Home Bundle<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fr\u00fcher ein Insider-Training f\u00fcr Profi-Sportler und eben Insider, heute schon fast ein Massenph\u00e4nomen. Die Rede ist vom sogenannten Faszientraining mit Faszienrollen und Faszienb\u00e4llen aller Art. Ganz gleich, ob Radsportler, Profi-Fu\u00dfballer, Bodybuilder oder Kampfsportler. Auf einmal scheint jeder mit diesen seltsamen quietschbunten Rollen zu trainieren. Ein Wunder ist das nicht, verspricht das Faszientraining doch zus\u00e4tzliche Beweglichkeit, [&#8230;]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":138860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"description":"Fr\u00fcher ein Insider-Training f\u00fcr Profi-Sportler und eben Insider, heute schon fast ein Massenph\u00e4nomen. Die Rede ist vom sogenannten Faszientraining mit Faszienrollen und Faszienb\u00e4llen aller Art.","title":"Faszientraining \u00b7 Das Wichtigste auf einen Blick - FitNFemale\u00ae"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-138857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=138857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/138857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/138860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=138857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=138857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=138857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}