{"id":138752,"date":"2019-02-20T10:06:34","date_gmt":"2019-02-20T09:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=138752"},"modified":"2020-07-06T08:11:51","modified_gmt":"2020-07-06T07:11:51","slug":"mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/mach-den-hampelmann-darum-sollten-jumping-jacks-in-deinem-training-nicht-fehlen\/","title":{"rendered":"Mach den Hampelmann: Darum sollten Jumping Jacks in deinem Training nicht fehlen"},"content":{"rendered":"

Wenn es eine \u00dcbung gibt, an die sich jeder noch aus dem Sportunterricht erinnert, dann ist es mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit der gute alte Hampelmann<\/strong>. Damals haben wir uns sicherlich alle gefragt, was um Himmels Willen das „Gehampel“ bringen soll. Heute wissen wir, dass es sich um eine sehr effektive Fitness-\u00dcbung handelt.<\/p>\n

Das beweisen nicht zuletzt etliche High Intensity Intervall Training-Workouts. Allerdings hei\u00dfen Hampelm\u00e4nner dort Jumping Jacks. Das \u00e4ndert zwar nichts an der \u00dcbung, h\u00f6rt sich aber irgendwie „cooler“ und insgesamt mehr nach Fitness an. Wir sagen dir, warum dein Sportlehrer schon damals auf dem richtigen Weg war und warum der Hampelmann auch heute noch in dein Workout geh\u00f6rt.<\/p>\n

Diese Muskelgruppen trainierst du mit Jumping Jacks<\/h2>\n

Der Hampelmann geh\u00f6rt nicht nur zu den bekanntesten, sondern auch zu den effektivsten Eigengewichts\u00fcbungen f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper. Durch die Kombination aus Sprungbewegungen und seitliche F\u00fchrung der Arme werden gleich einige gro\u00dfe Muskeln bzw. Muskelgruppen trainiert. Darunter etwa die Oberschenkel, die Waden, der Po, die Oberarme, die Schultern und der Nacken. Dar\u00fcber hinaus werden auch die Bauchmuskulatur und die Muskulatur des unteren R\u00fcckens gefordert, da diese den Rumpf w\u00e4hrend dem Training stabilisieren muss.<\/p>\n

Jumping Jacks st\u00e4rken aber nicht nur die Muskulatur an sich, sondern f\u00f6rdern durch die Komplexit\u00e4t des Bewegungsablaufs deine Koordinationsf\u00e4higkeit sowie die sogenannte intermuskul\u00e4re Koordination. Letzteres bedeutet, dass deine Muskeln lernen, effektiver und effizienter zusammenzuarbeiten. \u00c4hnlich wie beim Joggen wirken infolge der Sprungbewegungen gro\u00dfe Kr\u00e4fte auf deine Beine, wenn du dein K\u00f6rpergewicht abf\u00e4ngst. Hierbei kommt es vor allem im Bereich der Knie und Oberschenkel zur Aktivierung des Bindegewebes, was Verspannungen l\u00f6st und Verletzungen vorbeugen kann.<\/p>\n

Wie viele Kalorien kann ich mit Jumping Jacks verbrennen?<\/h2>\n

Diese Frage l\u00e4sst sich gar nicht so eindeutig beantworten, denn der Kalorienverbrauch h\u00e4ngt von einigen Faktoren ab. Zu diesen Faktoren geh\u00f6rt neben deinem Trainingszustand und der Trainingsdauer auch dein K\u00f6rpergewicht. Denn, je l\u00e4nger du trainierst und je mehr Gewicht du mit jedem Hampelmann bewegen musst, desto h\u00f6her ist der Energieverbrauch. Dass der Energieverbrauch recht hoch ist, zeigt aber bereits die Tatsache, dass dein Herz-Kreislauf-System bereits nach einigen Wiederholungen auf Hochtouren l\u00e4uft und du ordentlich ins Schwitzen kommst.<\/p>\n

Das liegt daran, dass ein Gro\u00dfteil deiner Skelettmuskulatur in irgendeiner Art und Weise an der Bewegung beteiligt ist und entsprechend mit Energie versorgt werden muss. Als groben Richtwert kannst du dir merken, dass ein Hampelmann dich zwischen einer und zwei Kalorien kostet. Auf 100 Hampelm\u00e4nner macht das immerhin Stolze 100 bis 200 Kalorien. Und da sich 100 Hampelm\u00e4nner recht fix ausf\u00fchren lassen, gibt es wohl nur wenige \u00dcbungen, mit der du in k\u00fcrzerer Zeit mehr Kalorien verbrennst.<\/p>\n

So geht der Hampelmann richtig<\/h2>\n

Das Sch\u00f6ne am Hampelmann ist, dass du die \u00dcbung problemlos immer und \u00fcberall ausf\u00fchren kannst. Schlie\u00dflich brauchst du kein Equipment. Alles, was du ben\u00f6tigst, ist ein wenig Platz und ein paar Sportschuhe. Damit die \u00dcbung aber auch den gew\u00fcnschten Effekt hat, musst du diese nat\u00fcrlich auch richtig ausf\u00fchren. Also, wie funktioniert ein korrekter Hampelmann?<\/p>\n