{"id":10563,"date":"2017-11-13T17:16:33","date_gmt":"2017-11-13T16:16:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=10563"},"modified":"2017-12-16T16:12:58","modified_gmt":"2017-12-16T15:12:58","slug":"10-mikronaehrstoffe-die-dein-sexleben-anregen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/10-mikronaehrstoffe-die-dein-sexleben-anregen\/","title":{"rendered":"10 Mikron\u00e4hrstoffe, die dein Sexleben anregen"},"content":{"rendered":"

Ein gutes und erf\u00fclltes Sexleben passiert nicht nur einfach, denn es braucht neben einem passenden Partner auch einige kleine Helferlein. Und nein, damit sind keine bunten Pillen aus der Apotheke gemeint. Vielmehr meinen wir damit diverse Mikron\u00e4hrstoffe, die entweder einen direkten oder indirekten Einfluss auf dein Sexleben haben. W\u00e4hrend einige Stoffe das Potential dazu haben, deinen Sexualhormonspiegel zu regulieren, sind es wiederum andere Mikron\u00e4hrstoffe, die dein Fortpflanzungssystem vor m\u00f6glicherweise sch\u00e4digenden Infektionen sch\u00fctzen. Aber um welche Stoffe geht es genau und mit Hilfe welcher Lebensmittel kannst du deinen Bedarf decken?<\/p>\n

1 – Zink<\/h2>\n

Du hast mit Sicherheit schon einmal etwas von dem Mythos geh\u00f6rt, dass der Verzehr von Austern gut f\u00fcr die Libido ist. Das ist aber kein Mythos, sondern genau genommen die blanke Wahrheit. Dies liegt aber weniger an den glibberigen Tieren selbst, sondern begr\u00fcndet sich anhand der Tatsache, dass es sich bei Austern um eines der zinkreichsten Lebensmittel handelt. Zink ist ein Mineral, das entscheidend an der Produktion von Sperma und der Optimierung der Libido beteiligt ist. Ein niedriger Zinkspiegel im Blut f\u00fchrt bei vielen Frauen also zu einer geringen Libido und bei M\u00e4nnern zu einer deutlich geringeren Spermienanzahl, was f\u00fcr den Kinderwunsch nat\u00fcrlich \u00e4u\u00dferst kontraproduktiv ist. Wenn du Zink verst\u00e4ndlicherweise nicht \u00fcber Austern zu dir nehmen m\u00f6chtest, kannst du auch zu anderen Muschelarten, Vollkornbrot, braunem Reis, rotem Fleisch oder dunkelgr\u00fcnem Blattgem\u00fcse wie Spinat oder Gr\u00fcnkohl greifen.<\/p>\n

2 – Selen<\/h2>\n

Ebenso wie Zink geh\u00f6rt auch Selen zu den Mineralien, die sich stark auf dein Sexualleben auswirken k\u00f6nnen. Im Detail ist Selen f\u00fcr die Produktion gesunder Spermien und gesunder Eizellen verantwortlich. Gute Quellen f\u00fcr Selen sind kernige Haferflocken, brauner Reis, mageres Fleisch sowie Innereien wie Leber, Nieren etc.<\/p>\n

3 – Mangan<\/h2>\n

Auch Mangan ist ein \u00e4u\u00dferst wichtiges Mineral, das vor allem f\u00fcr Frauen von gro\u00dfer Bedeutung ist. Das liegt ganz einfach daran, dass der Stoffwechsel von Frauen stark von Mangan abh\u00e4ngig ist. Dies gilt vor allem im Hinblick auf die Fruchtbarkeit. Steht dem Organismus beispielsweise zu wenig Mangan zur Verf\u00fcgung, sinkt die Fruchtbarkeit einer Frau signifikant ab. Um diesem Mangel entgegenzuwirken, kannst du zu stark manganhaltigen Lebensmitteln wie Spinat, Maronen, kernigen Haferflocken, Vollkornzerealien, Weizenkeimlingen, Rosinen, Ananas, Bohnen, Erbsen, diversen Nusssorten sowie frisch aus Teebl\u00e4ttern aufgebr\u00fchtem Tee greifen.<\/p>\n

4 – Vitamin A<\/h2>\n

Nachdem wir die wichtigsten Mineralien abgehandelt haben, wollen wir uns nun den Vitaminen zuwenden. Den Anfang macht dabei, wie sollte es anders sein, das Vitamin A. Vitamin A hat im Organismus die Aufgabe, f\u00fcr die Gesundheit des Epithelgewebes zu sorgen. Das betrifft alle \u00e4u\u00dferlichen und innerlichen K\u00f6rperbereiche inklusive der Schleimh\u00e4ute der Vagina und den Uterus. Es liegt auf der Hand, dass Spa\u00df und Genuss beim Sex nur dann optimal ausfallen, wenn sich auch die Schleimh\u00e4ute im bestm\u00f6glichen Zustand befinden. Sehr gute Quellen f\u00fcr die Deckung des Bedarfs an Vitamin A sind Karotten, Butter, Eiklar, Eidotter, Leber sowie diverse K\u00e4sesorten.<\/p>\n

5 – Vitamin B<\/h2>\n

Auch wenn der gesamte B-Vitamin-Komplex sehr bedeutend ist, m\u00f6chten wir doch insbesondere das Vitamin B2 und die Fols\u00e4ure herausheben. Defizite im Bereich dieser beiden Vitamine werden bei Frauen laut wissenschaftlichen Untersuchungen n\u00e4mlich mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Kein Wunder also, dass Frauen, die ein Kind bekommen m\u00f6chten, auf einen hohen Vitamin B2- und Fols\u00e4ure-Konsum achten sollten. Gute Quellen f\u00fcr Vitamin B2 sind H\u00fchnerfleisch, Fisch, Weizenkeime, Bierhefe, Bohnen und andere H\u00fclsenfr\u00fcchte, Erdn\u00fcsse und Bananen. Fols\u00e4ure kannst du hingegen \u00fcber Spinat, Leber, Orangen, Avocado, Rote Beete, Blattgem\u00fcse sowie Brokkoli besonders gut aufnehmen.<\/p>\n

6 – Vitamin C<\/h2>\n

Ein erh\u00f6hter Vitamin-C-Konsum kann insbesondere f\u00fcr M\u00e4nner besonders n\u00fctzlich sein, um die Fruchtbarkeit zu erh\u00f6hen. Untersuchungen haben gezeigt, dass M\u00e4nner, die 500-1.000 Milligramm Vitamin C pro Tag aufnehmen, ges\u00fcndere Spermien produzieren. Zudem haben \u00e4hnliche Untersuchungen gezeigt, dass Vitamin C das Verklumpen von Spermien verhindern kann, was das Erreichen der Eizellen erschwert. Gute Quellen f\u00fcr Vitamin C sind vor allem Fr\u00fcchte wie Kiwi, Erdbeeren, Johannisbeeren und Zitronen und Orangen, aber auch Gem\u00fcsesorten wie Paprika und Hagebutten<\/p>\n

7 – Vitamin E<\/h2>\n

Der Haupteinfluss von Vitamin E hinsichtlich deines Sexlebens besteht darin, dass es dazu betr\u00e4gt, deine Eizellen widerstandsf\u00e4higer gegen\u00fcber sch\u00e4dlichen Einfl\u00fcssen zu machen. Um deinen pers\u00f6nlichen Vitamin-E-Bedarf zu decken, kannst du zu Lebensmitteln wie Sonnenblumen, Distel\u00f6l, N\u00fcssen, Samen, Margarine, Weizenkeimen und Avocados greifen.<\/p>\n

8 – Antioxydantien<\/h2>\n

Antioxydantien sind eine besondere Klasse von Mikron\u00e4hrstoffen, die in viele Bereiche des Organismus eingreifen. Das gilt nat\u00fcrlich auch f\u00fcr die Beeinflussung des Sexuallebens. Im Detail kann der Konsum von Antioxydantien, dazu beitragen, das Risiko f\u00fcr Geb\u00e4rmutterhalskrebs zu senken. Dies bewerkstelligen die kleinen Helferlein dadurch, dass sie sch\u00e4dliche Substanzen, die vom K\u00f6rper produziert werden, wie beispielsweise freie Radikale, neutralisieren. Nicht umsonst werden Lebensmittel wie Ingwer, Anis, Artischocken, Auberginen, Karotten, Zwiebeln, Ginseng, Pflaumen und Knoblauch seit Jahrhunderten mit Gesundheit und sexueller Energie in Verbindung gebracht.<\/p>\n

9 – Phyto\u00f6strogene<\/h2>\n

Bei den sogenannten Phyto\u00f6strogenen handelt es sich um eine von Pflanzen produzierte Chemikalie, die dem nat\u00fcrlichen \u00d6strogen der Frau sehr \u00e4hnlich ist. Insbesondere die Sojapflanze produziert vergleichsweise gro\u00dfe Mengen an Phyto\u00f6strogenen. Das gilt dementsprechend auch f\u00fcr aus Soja hergestellte Lebensmittel wie Fleischersatz auf Sojabasis, Tofu sowie Soja-Drinks. Studien deuten an, dass diese Lebensmittel potentiell dabei behilflich sein k\u00f6nnen, das Risiko f\u00fcr diverse Krebsarten, wie unter anderem Prostatakrebs, sowie im Allgemeinen das Risiko f\u00fcr das Tumorwachstum zu senken.<\/p>\n

10 – Essentielle Fetts\u00e4uren<\/h2>\n

Unter den essentiellen Fetts\u00e4uren ist vor allem die Linols\u00e4ure von gro\u00dfer Bedeutung f\u00fcr das Sexualleben, da sie sehr wichtig f\u00fcr die Spermaproduktion an sich sowie f\u00fcr die Ausbildung qualitativ hochwertiger Spermien ist. Den t\u00e4glichen Bedarf an Linols\u00e4ure kannst du besonders gut \u00fcber Sonnenblumenkerne, Gem\u00fcse-\u00d6le sowie diverse Nusssorten decken.<\/p>\n

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